"Mama Relax" - Onlinekurs für mehr Gelassenheit & Entspannung mit Autogenem Training

Inhalte (nähere Ausführungen siehe Trainermanual) • Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktionen, Entspannung, Entspannungsreaktion • Erkennen der Ursachen der Stressentstehung • Grundstufe Autogenes Training nach Schultz o Schwere (Muskelentspannung), o Wärme (Gefäßentspannung), o Puls und Atemregulation, o Entspannung der Bauchorgane sowie o des Kopfbereiches. • Dabei sollen jeweils im Anschluss an die Entspannungsübungen die Wahrnehmungen und Erlebnisse, die sich bei den Übungen gezeigt haben, reflektiert werden. Inhalte der Wissensvermittlung zum Thema Stress werden auf den Alltag als Mutter ausgelegt und mit Beispielen aus dem Mutterdasein ergänzt. • Hausaufgaben

Methoden Verhaltensorientierte Beratung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. Die Inhalte werden in Form von Audio-Dateien, Videos und in Texten vermittelt. Arbeitsblätter und Teilnehmerunterlagen stehen als Download zur Verfügung, ebenso die Audio-Dateien zum Erlernen des Autogenen Trainings. • systematisches Trainingsprogramm auf der Basis verhaltenstherapeutisch orientierter Stressbewältigung (Autogenes Training – Grundstufe – nach Johannes-Heinrich Schultz ) • Orientierung an den individuellen Stressproblemen der Mütter • Einbeziehung des sozialen Umfeldes • Anleitung zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen • praktische Einübung von Entspannungs- und Stressreduktionsmethoden • umfangreiche Anleitung für den Einsatz der Übungen im Alltag (ausführliche Seminarunterlagen mit Lernanleitungen, die als Download zur Verfügung stehen)

Entspannungsverfahren (AT) zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion (AT) stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe Autogenen Trainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. Mütter erlernen dadurch einen Ausgleich zu den vielfältigen Anforderungen des Alltags zu schaffen Zu den palliativen Strategien gehört das Wissen um die Bedeutung von Entspannung, Ruhe, Erholung und Abwechslung als Belastungsausgleich

Mütter mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.