Progressive Muskelentspannung (nach Jacobson) basiert auf der Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Spannung., denn Stress wird u.a. in muskulärer Verspannung körperlich spürbar. Durch Herabsetzen der Spannung in der Willkürmuskulatur wird ein tiefes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung erzielt. Dies wird durch Anspannung und Entspannung der Muskeln erreicht. PME beugt stressbedingten Gesundheitsrisiken vor.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
- Ankommen, Einstieg, Reflexion
- Theoretischer Einstieg zum Thema
- Ggf. praktische Übungen zur Körpererfahrung - Trockenübungen
- Entspannungsphase, Erlernen der Technik
16MG- 7MG- 4MG, Vergegenwärtigen- zählen
- Reflexion, Feedback
- Übungsanleitung für zu Hause
Vermittlung des theoretischen Hintergrunds, Klassisches Konditionierren, Training (auch zu Hause), Besprechen, Demonstration, Trockenübungen, Feed-back
• zentrale Ziel ist die willkürliche, kontinuierliche Reduktion der Spannung einzelner Muskelgruppen des Bewegungsapparates
• bewusste und willentlich herbeigeführte Tiefenentspannung der Muskeln und im nächsten Schritt des gesamten Organismus
• Reduktion, Regulation und Vermeidung negativer Folgen von psychischen und physischem Stress
• Förderung der Stressbewältigungskompetenz
Teilziele:
- schrittweises Erlernen der PME
- Fördern von Entspannung
- Integration von Entspannungszeiten im Alltag
- Balance herstellen zwischen Belastung und Erholung
- Vermitteln grundlegender Zusammenhänge zum Thema Stress
- Stressmanagement als zentraler Faktor der Gesundheitsförderung erkennen und in den Alltag integrierenden Alltag integrieren
Personen, die sich im Alltag gestresst, überfordert, unter Druck fühlen . Personen, die Entspannung und Unterstützung bei Ihrem persönlichen Stressmanagement suchen . Personen, die häufig muskuläre Verspannungen spüren.