Rückenschule

- allgemeine und spezielle Erwärmungsübungen (z.B. durch Gymnastikübungen) - Visualisierungen, Vermittlung Anatomiewissen - Aufbau des Gelenke und Funktion der verschiedenen Strukturen( Muskeln, Bänder, Faszien) - Wahrnehmungsübungen- Spüren der Atmung, bewusste Wahrnehmung von Bewegungen in den einzelnen Gelenken in Verbindung mit der Atmung (Atem- und Bewegungskontrolle), -Verhalten und Verhältnisprävention zu folgenden Themen: 1.Wirbelsäule und Sitz – Den Rücken kennen lernen- Aufbau und Funktion 2. Muskulatur und Bandscheibe, Dynamisches sitzen, Aufstehen, Hinsetzen, Rücken- und Bauchmuskulatur 3.Bewegungsschulung für die Lendenwirbelsäule und Schmerzbewältigung 4. Füße & Schuhe, Komplexe Kniebeuge, Stand, Gang, Laufen 5. Schultergürtel - Arm- und Beinsektor für die Brust- und Halswirbelsäule 6. Beckenboden/Druckbelastung auf die Bandscheibe Heben, Tragen, Schieben, Ziehen 7.Ergonomie am Arbeitsplatz 8. Tiefenmuskeltraining, Ausgleichübungen für Sitzende und Stehende Berufe 9. Rückenschmerz aktiv bewältigen – Vorbeugen einer Chronifizierung 10. Stressbewältigung > Copingstrategien 11. Verhalten und Verhältnis-Prävention im Haushalt, Garten 12. Auto/Fahrrad, Vorstellen der Time-Life-Sportarten 13. Test , Kraftübungen, Zirkeltraining 14. Schlafverhalten und Prävention Praxisbausteine - Erleben von Bewegungsfreude z.B. > - Begrüßung - Ballkreis - Telegramm - Bilder malen - Kommandolauf (Bewegung mit Musik) - Bewegungsformen mit Partner Praxisbausteine Wahrnehmung z.B. > - Wohlfühlkreis - Körperteile/ Becken –WS / WS- Bewegungen) - Atemräume - Fußmassage - Beckenuhr - Fußparcours - Marionette - Baum im Wind - Pendel Praxisbausteine - Haltungs-Bewegungserfahrung z.B. > - Blindführer-Roboterspiel - Bewegungsformen mit Geräten - Bewegungsformen (Partner – Gruppe) - Übungswiederholungen schätzen - Puls schätzen – Selbststeuerung Praxisbausteine - Rückenschmerzen z.B. > - Rückengesundheit / - schmerz - Ursachen / Verlauf Rückenschmerz - Ernsthafte Rückenschmerzen - Risikofaktoren Rückenschmerz - Therapiemethoden (akut / chronisch) - Funktionen der Wirbelsäule - Aufbau der Wirbelsäule - Rolle der Muskulatur - Rolle der Bandscheibe - Aktivität & akuter Rückenschmerz - Aktivität & chronischer Rückenschmerz - Lagerung - Traktion, Mobilisation, Dehnung, Ansteuerung - Entspannung - Wärme, Kälte, Selbstmassage, Akupressur etc. Praxisbausteine - Schmerzbewältigungsstrategien z.B. > - Körperreise Aufmerksamkeit - Schmerzbeobachtung - Gehen – Emotion, Haltung & Bewegung - Pendel – Gedanken und Haltung - Spiel und Bewegungs-formen Fitball - Hubfreie Mobilisation - Tiefenmuskelentspannung - Stress und Schmerzsituationen erkennen - Negative Gedanken auf die Spur kommen - Walking - Arbeitsspezifisches Training Praxisbausteine - Selbstmanagement / Verhaltensmodifikation z.B. > - Beobachten und Erkennen - Problemlösung SPALTEN - Netzwerke schaffen - Körperraum - Erinnerungshilfen - Mentales Training - Selbstbelohnung - Bedürfnisse und Erwartungen klären - Zielführung SMART - Ausführungsplanung Ergonomische Bedingungen - Praxisbausteine z.B. > - Idealhaltung als Ausganspunkt - Individuelle Hatungs-variationen - Haltungswechsel - Transfer direkt am Arbeitsplatz - Umgang mit Barrieren - Stabilisierung von Verhaltensweisen - Ausgleichprogramme - Bewegungen und bewegungspausen - Kurzentspannung - Ernährung am Arbeitsplatz - Belastung am Arbeitsplatz - Optimale Gestaltung des Arbeitsplatzes - Arbeitsausstattung - Arbeitsorganisation Praxisbausteine - Verbesserung des Wohlbefindens z.B. > - Ausdaueraktivitäten - Einfache Entspannungsformen - Loben - Pausen durch Lockerung - Motorische Test - Kooperative Spielformen - Bewegungsformen mit dem Partner - Bewegungsformen in der Gruppe Praxisbausteine - Verbesserung des Wohlbefindens/Entspannungsfähigkeit z.B. > - Atemübungen - Phantasiereisen - Partnerentspannung - Tiefenmuskelentspannung (PMR) - Autogenes Training (Formen) - Stress und Stressreaktionen - Stress und Befindlichkeitsstörungen - Mein persönlicher Stress - Umgang mit Stress - Hausübungsprogrammen

Vermittlung von Wissen mittels Lehrgesprächen und Vortrag. Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen/ Nachmachen, taktile, visuelle und sprachliche Korrektur. Die Methodik entspricht den Vorgaben des Leitfadens Prävention des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung der §§20 und §20aSGB V. 

Grobziele - 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) - 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondre Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung) - 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) - 4: Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden - 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität - 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u.a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)  Feinziele: a) Aufbau von Bewegungsbezogenen Selbststeuerungskompetenzen - Handlungswissen – Bewegungskompetenz - Effektwissen – Entscheidungskompetenz - Handlungswissen – Steuerungskompetenz b) Erleben von Bewegungsfreude - Erleben von Bewegungsfreude - Kennen lernen und Aufbau von Vertrauen (Psych 3) - Wahrnehmen des eigenen Körpers (Aktiv 1) - Aufwärmen und Förderung der - Koordination - Verbesserung des Wohlbefindens (Psych 5) - Verbessern der Kraft in den Muskeln c) Wahrnehmen - Wahrnehmen und Erleben des eigenen Körpers - Wahrnehmen des Körperraums - Wahrnehmung von Tasten /Fühlen - Verbessrung der Bewegungsempfindung - Wahrnehmen des Gleichgewichts d) Haltungs-Bewegungserfahrung - Erleben von positiven Haltungs- und Bewegungserfahrungen - Erleben von differenzierten Haltungs- und Bewegungserfahrungen - Erleben von Bewegungsfreude - Erleben positiver Gruppenerfahrungen - Fördern einer realistischen Selbsteinschätzung e) Rückenschmerzen - Aufbau von Wissen zum Thema Rückenschmerzen - Rückenschmerzen: Verbreitung, Ursachen, Risikofaktoren, Verlauf, Therapie - Aufbau und Funktion des Rückens, Rolle der Muskulatur und der Bandscheibe - Körperliche Aktivität und Rückenschmerzen - Wissen zur aktiven Selbsthilfemaßnahmen bei Schmerz f) Schmerzbewältigungsstrategien - Aufbau von aktiven Schmerzbewältigungsstrategien - Schmerzwahrnehmung und Schmerzbewertung - Aufbau von Angst und Vermeidungsverhalten - Erlernen von Entspannungsmöglichkeiten und Stressmanagement - Aktivierungsstrategien und Aufbau eines positiven Umgangs mit Rückenschmerzen g) Selbstmanagement / Verhaltensmodifikation - Aufbau von Selbstmanagement / Verhaltensmodifikation - Förderung des Umgangs mit Barrieren und Hindernissen - Verbesserung der Körperwahrnehmung - Unterstützung der Verhaltensveränderung - Herausarbeiten von Erwartung und Zielen h) Verbesserung des Wohlbefindens/Entspannungsfähigkeit - Verbesserung des Wohlbefindens - Psychisches Befinden (Verbesserung Stimmungsmanagement) - Physisches Befinden (Fit fühlen im Körper gut fühlen, beschwerdefrei fühlen) - Soziales Befinden (gemocht fühlen, gebraucht fühlen)

- Menschen, die das Risiko haben eines oder mehreren der folgenden Symptome zu entwickeln: > 1. Allgemeiner Trainingsmangel; > Bewegungseinschränkungen ist nicht geschlechtsspezifisch   - Risikogruppen für Rückenschmerzen  - Erwachsene mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates, Bewegungseinschränkungen  - Erwachsene mit Rückenproblemen und Rückenbeschwerden.  - Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen,   - Versicherte mit leichten Einschränkungen (mit speziellen Risiken)   - Die an ihrem Verhalten im Alltag, Beruf was verändern möchten