Autogenes Training ist eine Methode der Selbstentspannung, die im Liegen oder Sitzen angewandt wird. Durch Autogenes Training reduzieren Sie kurzfristig Ihre körperlich-emotionale Anspannung in Stresssituationen und erhöhen langfristig Ihre Stresstoleranz. Die Methode löst eine Entspannungsreaktion aus. Die Entspannung erfolgt durch selbstgegebene Befehle an den eigenen Körper, die Empfindungen wie Ruhe, Schwere und Wärme auslösen. Autogenes Training ist gut alleine und überall auszuführen und unterstützt die Entspannungsbereitschaft insbesondere bei Verspannungen und innerer Unruhe.
8 x 90
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Das AUTOGENE TRAINING besteht aus sechs verschiedenen Teilen - Übungen benannt - . Diese Übungen bauen aufeinander auf. Mit innerlich gesprochenen Formeln werden dadurch verschiedene physische Vorgänge angesprochen. Diese spiegeln die körperlichen Abläufe bei der psychophysischen Entspannungsreaktion, die die Durchführung eines Entspannungsverfahrens ausgelöst, wider. Und jede Teilübung nimmt dann darauf Bezug. Die sechs Übungen sind die Schwereübung, die Wärmeübung, das Erleben der Atmung, das Herzerleben, die Sonnengeflechtsübung und die Stirnübung.
Eine zentrale Formel des AUTOGENEN TRAININGS stellt die sogenannte Ruhetönung dar. Ebendiese wird jeweilig zwischen den jeweiligen Teilelementen eingesetzt und gesprochen. Sie erzielt dadurch die größte Wirkung.
Das AUTOGENE TRAINING wird abschnittsweise erlernt. D. h., nach und nach werden die jeweiligen Teilübungen erlernt, in dem immerzu eine neue hinzugefügt wird. Die endgültige Form setzt sich dann aus allen Übungsteilen, sämtliche Körperzustände werden aufeinanderfolgend angesprochen. Die Durchführung dieser Endform nimmt circa 15 Minuten in Anspruch und führt in einen nachhaltigen psychischen und physischen Versenkungszustand.
Gemeinsam werden die Formeln eingeübt und dann als "Hausaufgabe" zu Hause alleine geübt. Somit ist ein Transfer in den Alltag und damit die Hilfe zur Selbsthilfe garantiert.
Handlungs- und Effektwissen
Hintergrundwissen zu Stress
Wissensvermittlung, Erproben und Üben von Autogenem Training:
Abschnittsweises Erlernen der Teilübungen in der Gruppe sowie alleiniges Trainieren zu Hause. Begleitet wird dieser Trainingsprozess mit einer verhaltensorientierten Gruppenberatung, die psychophysische Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung erläutert. Die Durchführung der Endform nimmt circa 15 Minuten in Anspruch und führt in einen nachhaltigen psychischen und physischen Versenkungszustand. Das Entspannungsverfahren wird in der Gruppe erlernt und geübt und anhand von Anleitungen soll der Teilnehmer die Übungen eigenständig zuhause trainieren, um diese in seinen Alltag transferieren zu können. (Hilfe zur Selbsthilfe). Schwierigkeiten beim Ausüben zuhause werden in den Gruppensitzungen besprochen und Hilfen angeboten.
Verbesserung der mentalen Entspannungsfähigkeit
Reduktion psychischer Belastungen
Erfahren von Stress- und Schmerzreaktionen, um diese im Alltag besser zu analysieren
Hintergrundwissen zu Stress und Stressbewältigung
Auslösen und Erfahren von Entspannungsreaktionen und deren Anwendung in Selbsthilfe
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige
Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Sie ersetzen zudem auch keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.