In diesem Rückentraining-Kurs mit dem Schwerpunkt der Kräftigung erfahren Sie, wie Sie durch einfache Übungen Ihren Rücken gesund halten und Gelerntes, ohne großen Aufwand, im Alltag anwenden können.Dabei ist eine gut ausbalancierte Mischung von Theorie und Praxis Bestandteil dieses Kurses, sodass die Erfolgschancen für einen dauerhaft gesunden Rücken gesteigert werden können.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Frauen
Ja
Je nach Ziel der Stunde werden unterschiedliche Inhalte zum Erwärmen, im Hauptteil oder zum Abschluss durchgeführt.
Grundsätzlich gliedert sich eine Einheit in:
1. Sensibilisieren und Reflektieren; dies beinhaltet die Einstimmung/Begrüßung, spielerische oder gezielte Erwärmung durch Spiele oder Gymnastikübungen
2. Informieren und Agieren: beinhaltet den Hauptteil mit kurzen Informationsgesprächen und vorwiegender Erarbeitung unterschiedlicher Übungen mit und ohne Kleingeräte.
3. Ausprobieren und Integrieren: beinhaltet die Förderung des Transfers von Erlerntem in den Alltag anhand von Hausaufgaben und ein Feedback zur Stunde und zum Erlerntem.
Zusätzlich wird den Teilnehmern ein Handout mit den wichtigsten Inhalten der Kursstunden und den Übungen, die während des Kurses erlernt werden, ausgehändigt, so dass anschließend an den Kurs selbstständigt weitertrainiert werden kann. Die Unterlagen leisten damit einen Beitrag zur Nachhaltigkeit und einen Alltagstransfer nach Kursende.
Das kräftigende Rückentraining wird über einzelne Bausteine aufgebaut. Es wird in Einzel-, Gruppen- oder Partnerarbeit mit unterschiedlichen Hilfsmitteln und Kleingeräten trainiert und viele Übungsmöglichkeiten vorzustellen.
Folgende Methoden werden zur Umsetzung der Maßnahme angewendet:
-Informationsvermittlung (Vortrag und Gruppengespräch)
- praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen
Bewegungsverhaltens mit Korrektur durch die Übungsleiterin
- Demonstration neuer Übungsabfolgen
- Eingehen auf die spezifische Situation der Zielgruppe
Die Teilnehmer sollen in diesem Rückenkurs ihre physischen Gesundheitsressourcen stärken. Insbesondere wird dabei auf die gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit und Entspannungsfähigkeit eingegangen, sodass sie am Ende dieses Kurses die Handlungskompetenz zur Aufrechterhaltung ihrer Rückengesundheit erlangen. Die Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen in Form von Handlungs- und Effektwissen, soziale Kompetenz und Einbindung wird durch Informationsvermittlung, Partnerarbeiten oder Gruppenspiele gefördert und verbessert. Somit wird auf eine dauerhafte Verminderung der Risikofaktoren (insbesondere Herz-Kreislauferkrankungen und Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems) hingearbeitet und eine Bewältigung der psychosomatischen Beschwerden erzielt. Durch das Gruppentraining und einer aktiven Einbindung der Teilnehmer soll Spaß am Sport gefunden werden und somit eine Bindung an gesundheitssportliche Aktivität erfolgen. Es soll des Weiteren durch den Einsatz von günstigen Kleingeräten, ausreichend Möglichkeiten aufgezeigt und erlernt werden sich, ohne Fitnessstudio, fit zu halten. Somit soll eine nachhaltige Verbesserung der Bewegungsverhältnisse jedes einzelnen Teilnehmers erreicht werden.
Die angestrebte Zielgruppe beläuft sich auf gesunde Versicherte, die durch ihre sitzende Tätigkeit zu wenig Bewegung im Alltag haben. Gleichzeitig ist dieser Kurs auch für Versicherte mit schwacher Rückenmuskulatur, jedoch ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen geeignet.