projecDo Active Outdoor Herz-Kreislauf-Training (Ausdauer)
Es handelt sich um einen Trainingskurs unter freiem Himmel, mit ansprechenden Kursstunden zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems und der muskulären Kraftausdauer führt.
In zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten erfährt der Teilnehmer Wissenswertes zum Thema Ausdauertraining, Belastungssteuerung und Training mit dem eigenen Körpergewicht. Die dabei hauptsächlich verwendete Belastungsmethode ist die Intervallmethode mit einem Belastungsintervall, welches von einem kurzen Pausenintervall gefolgt wird. Die dadurch resultierende unvollständige Pause führt zu einem besonders starken Trainingseffekt, der sich in höheren Anpassungsreaktionen auf metabolischer und kardiovaskulärer Ebene (des Stoffwechsels und der Gefäße) äußert. Bei den im Kurs durchgeführten Bewegungsformen handelt es sich z. B. um Laufen oder Ausdauerübungen.
10 x 60
Min.
100,00 €
10,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
- Trainingseinheiten zur Förderung und Verbesserung der physischen und psychischen Ressourcen
- Vermittlung von praktischen und theoretischen Inhalten zum Thema Herz-Kreislauf-Training
- methodische Gliederung in Erwärmung, einen Haupt- und Schlussteil
- Erwärmung dient der Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems, der Vorbereitung auf die Übungen zur Ausdauerverbesserung sowie der Mobilisierung von Gelenken und Bindegewebe zur Verbesserung der Beweg-lichkeit mithilfe funktioneller Gymnastik und Movement Preps aus dem Functional Training
- Hauptteile mit verschiedenen thematischen und inhaltlichen Schwerpunkten, z.B. ein Gruppentraining mit Klein- und Zusatzgeräten, Wissensvermittlung und Anregung zum Alltagstransfer sowie Kenntnisse zur Puls- und Belastungssteuerung im Training und zur Anwendung im Heimtraining
- Schlussteil: Auswertung der Stunde, Lockerung und Cool Down
- Wissensvermittlung erfolgt in Form von Kurzvorträgen zu Stundenbeginn oder z.T. während der sportlichen Betätigung durch Zusatzinformationen zur Ausführung und Wirkung der einzelnen Übungen bzw. Trainingsmethoden
- Ausführung der einzelnen Übungen nach Demonstration durch den Übungsleiter
- Nachahmung durch die Teilnehmer, gegebenenfalls Korrektur und Hilfestellung zur Sicherung der entsprechenden Bewegungsausführung
- Methoden zur Belastungsgestaltung im aktiven Teil jeder Kurseinheit variieren, um den Teilnehmern ein Gefühl für die verschiedenen Belastungsarten und deren Wirkung zu geben
- Methoden: Zeitintervalle, Pyramidensätze, Partnerübungen und Zirkeltrainings
- zur Sicherung des vermittelten Wissens und zur Wiederholung der erlernten Inhalte erfolgt am Stundenende die Verteilung von Handouts, Heimtrainingsplänen und diversen anderen Unterlagen
- Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit auf physischer und psychischer Ebene
- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen durch Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness und Ausdauerleistungsfähigkeit
- Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen durch gesundheitssportliche Aktivität in einer Gruppe
- kognitive Lerneffekte mit Handlungs- und Effektwissen - Steigerung der Selbstwirksamkeitserwartung, Stimmung, sozialer Kompetenzen
- Verminderung von gesundheitlichen Risikofaktoren durch Reduktion von Bewegungsmangel
- Hilfestellungen und Hinweise zum Aufbau und zur Bindung an gesundheitssportliche Aktivität im Kursanschluss
Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen