Im Kurs "Richtig Nordic Walking - technikorientiertes Ausdauertraining" wird das alltagstaugliche "Gehen mit Stöcken" theoretisch und praktisch erlernt. Hauptschwerpunkt des Kurses ist ein technikorientiertes Ausdauertraining, bei dem die ALFA-Technik Schritt für Schritt in einer 7-Step-Methode als gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining veranschaulicht wird. Das Herz-Kreislauftraining mit eigenständiger Pulssteuerung wird geschult. Der Kurs beinhaltet 8 Einheiten zu jeweils 90 Minuten. Jede Einheit ist untergliedert in ein Aufwärmen, einen Hauptteil und ein Cool down. Vor jeder Einheit gibt es einen theoretischen Input zu unterschiedlichen Nordic Walking-Inhalten. Die Kurseinheiten sind so aufgebaut, dass auch Bewegungseinsteiger sehr gut teilnehmen können und ein Transfer des Nordic Walkings in den Alltag bestmöglich gelingt.
8 x 90
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Jede Einheit ist in einen theoretischen und einen praktischen Teil gegliedert. Der praktische Teil besteht aus einem Aufwärmen, einem Hauptteil und einem Cooldown. Das Aufwärmen beinhaltet Mobilisationsübungen mit Nordic Walking-Stöcke, Übungen der Gangschule (Koordinationsübungen) und gruppenstärkende Übungen (z. B. Partnerübungen). Der Hauptteil mit unterschiedlichen Schwerpunkten besteht größtenteils aus Technik-Übungen und Ausdauertraining inklusive Pulssteuerung. Als Cooldown wird mit dem Sportmaterial ein Beweglichkeits- und Entspannungstraining durchgeführt. Alle im Kurs gezeigten Übungen sind alltagstauglich, damit ein Transfer in den Alltag gut gelingen kann.
Wissensvermittlung durch Kursleiter mittels Lehrvortrag, Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, das Prinzip des Vormachens – Nachmachens wird im Kurs durchgeführt, Kursleiter erläutert, demonstriert, leitet Übungen an, beobachtet die Kursteilnehmer und bietet entsprechend der Leistungsvoraussetzungen Alternativübungen an, Kursleiter gibt Hinweise zur geforderten Belastung, Kursleiter moderiert Gruppengespräche und Feedback-Runden, Kursleiter motiviert, vermittelt Spaß und Freude an der Bewegung und gibt Hilfestellungen zur einfachen Integrierung des Nordic Walkings in den Alltag
Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen, Informationsvermittlung, Kennenlernen der ALFA-Grundtechnik, Sammeln von Bewegungserfahrungen, Förderung von sozialer Kompetenz und Kommunikation, Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (Ausdauerfähigkeit, Kraftfähigkeit, Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit), Förderung der Motivation und der Freude an der Bewegung, Erlernen der individuellen Trainingsintensität und des Walkingtempos mithilfe Pulsmessung und BORG-Skala, Kennenlernen der individuellen Leistungsfähigkeit, Transfer der Inhalte in den Alltag, Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
Gesunde Erwachsene mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger ohne schwere Vorerkrankungen sowie bereits sporttreibende Menschen