Pilates

- Erklärung zur Person J. Pilates - Pilates-Atmung erläutern und umsetzen - Anatomie des Powerhouse insbesondere der Muskulatur - Aktivierung des Powerhouse - Körperwahrnehmung - Übungen zur Mobilisation der WS, wie z.B. Flexion der WS, Rotation im Stand, Latflex im Stand - Übungen zur Mobilisation und Wahrnehmung der Scapula, z.B. Scapula Elevation/Depression - Übungen zur Mobilisation der Extremitäten, z.B. Arm Circle, Leg Circle, Spine Twist - Übungen zur Kräftigung des Rumpfes, z.B. Basic Bridging, Press Up, Unterarmstütz - Übungen zur Kräftigung der Extremitätenmuskulatur, z.B. Heel Beats, Swimming, Leg Stretches - RCM (Relax/Control/Movement) - Flow mit reinbringen, fließende Übergänge - Entspannung - Hand Outs rausgeben

- durch häufiges Vormachen/Nachmachen/ Wiederholen werden die Bewegungsabläufe verinnerlicht - Anleitung und Korrektur bei den praktischen Übungen - Wissenstransfer durch Gespräche und Fragestellung zu bekannten Inhalten - durch bildliches Veranschaulichen wie z.B. anhauchen einer Glasscheibe beim ausatmen oder Ziehharmonika öffnen beim einatmen - Kursleiter führt verbale und taktile Korrekturen durch - zu Beginn der Stunden immer wieder Lehrgespräche/Kurzvorträge über die Anatomie des Powerhouse, sowie seine Aktivierung - Hand-out über den Muskelaufbau der Muskel, die das Powerhouse beinhalten - Teilnehmer sich nur auf ihren Körper konzentrieren lassen - gute Kontrolle über sich selbst um Verletzungen vorzubeugen - anhand eines Skeletts und/oder eines Eimers die Bewegung der Rippen veranschaulichen; "Bucket Handle Bewegung" - komplexe Übungen erst zeigen/vormachen, dann Teilnehmer ggf. korrigieren - komplexe Übungen langsam aufbauen in adäquaten Teilstücken - Die kleinen Übungen dann langsam zu dem "großen Ganzen" zusammenfügen

Primärziele: - Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (gesundheitsbez. Fitness, Ausdauer, Muskelkraft, Koordination) - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen durch Handlungs- und Effektwissen, Stressresilienz, Hilfe zur Selbsthilfe - Verminderung von Risikofaktoren (Bewegungsmangel, Übergewicht, Stressoren, Kraftdefizite) - Aufbau von Bindung an gesundheitssportlicher Aktivität - Spass und Freude an Bewegung und verbesserter körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit - Verbesserung der Bewegungsverhältnisse durch Anleitung für Zugang zu weiteren gesundheitssportlichen Aktivitäten - Bewegungsschulung - Muskelaufbau und Krafttraining - Stärkung gesundheitlicher Ressourcen - Vorbeugung und Reduzierung spezieller Risiken - Reduzierung Bewegungsmangel Detailziele: Ziel ist es, den Körper zu formen, Stress abzubauen, die Tiefenmuskulatur zu stärken, die Haltung verbessern, das Lungenvolumen zu steigern und die Körperwahrnehmung zu schulen. - Wahrnehmung der Atembewegung, "Bucket Handle Bewegung" - Aktivierung des Powerhouse - einzelne Bewegungen bewußt wahrnehmen, wie z.B. das Schulterblatt heben und senken - Mobilisation sämtlicher Gelenke (WS, Schulter, Hüfte usw.) - neutrale Position der Wirbelsäule wahrnehmen und einnehmen können - Balance / Gleichgewichtsschulung - Kräftigung der gesamten Muskulatur - Koordination von Atmung, Powerhouse und Bewegung - axiale Länge aufbauen und halten können - Lockerung der Hüftgelenke und Oberschenkelmuskulatur - Stabilisierung bei geringer Unterstützungsfläche - Dehnung der Muskulatur Ziel 1: Ziel ist es, den Körper durch ein sanftes Ganzkörpertraining zu kräftigen, die Tiefenmuskulatur zu stärken, das Lungenvolumen zu steigern und somit die Ausdauer zu verbessern. Ebenso wird durch gezielte Übungen sowie damit verbundene "Images" (bildliche Erklärungen) die Dehnung der Muskulatur ("lass den Scheitel nach oben wachsen") verbessert und die Koordination durch wechselnde Unterstützungsflächen trainiert. Durch die ruhigen Bewegungen (Flow) und die entspannte ruhige Atmosphäre im Trainingsraum wird durch die Entspannungsfähigkeit gefördert. - Ziel 2: Der Teilnehmer wird auf eine gute Körperwahrnehmung geschult, durch das gezielte Ausführen der Übungen unter der genauen Anweisung und Erklärung des Trainers ("Einatmen seitlich die Rippen öffnen" (Bucket Handle Atmung) = Handlung). So bekommt die Lunge mehr Platz um Volumen zu vergrößern und sich mit frischem Sauerstoff komplett zu füllen = Effekt. Selbstkontrolle ist ein wichtiger Aspekt und wird in jeder Stunde wiederholt angesprochen. Die Atmosphäre sollte immer ruhig und entspannt sein, um die maximale Aufmerksamkeit eines jeden Teilnehmers auf den eigenen Körper (Selbstkontrolle) zu gewährleisten. - Ziel 3: Durch intensive Gespräche vor Beginn des Trainings mit den einzelnen Teilnehmern, sind gesundheitliche Besonderheiten bekannt und können durch gezielte Variationen verschiedenster Übungen entsprechend beachtet werden. Gerade durch die intensive Beachtung der Atmung in Verbindung mit den Bewegungen, werden Überbeanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems vermieden und das Lungenvolumen verbessert. Durch ständige Kontrolle seitens des Trainers werden Haltungsfehler korrigiert und verbessert und der Teilnehmer zur Eigenverantwortung angewiesen. - Ziel 4: Durch das gezielte kontrollierte Bewegungskonzept von Pilates findet eine vollkommene Koordination von Körper, Geist und Seele statt. Pilatesteilnehmer lernen wieder ihre Muskeln zu kontrollieren und sich nicht von unwillkürlichen Muskelbewegungen kontrollieren zu lassen. Dadurch entsteht wieder ein harmonisches Körpergefühl im Ganzen. - Ziel 5: Durch das gemeinsame Training und den stetigen Erfahrungsaustausch unter den Teilnehmern nach der Stunde, entsteht eine harmonische Gruppendynamik. Durch ständige Weiterentwicklung und Steigerung des Trainingsniveaus bleibt es immer wieder interessant und animiert zum Weitermachen auf dem Weg zu einem harmonisierten, gestärkten und ausbalancierten Körper. - Ziel 6: Pilates trainiert eine gesunde, kräftige aufrechte Haltung. Es verbessert die Beweglichkeit sämtlicher Gelenke und führt ebenso zu einer Verbesserung der Dehnfähigkeit der Muskeln, Sehnen, Bänder und Faszien. Das Gangbild wird flüssiger, die Atmung intensiver und die Ausstrahlung eines gut trainierten Körpers wird nach außen getragen und gezeigt. Pilates ist ein effektives, kräftigendes und den Geist entspannendes Ganzkörpertraining, wo der Teilnehmer immer wieder alte Grenzen überschreitet, Schritte vorwärts macht zu neuen Herausforderungen, den Geist belebt und sich immer wieder neu entdeckt. Die Teilnehmer formen ihren Körper von Stunde zu Stunde in ihrem Tempo selbstbestimmend in Eigenverantwortung und doch unter den wachsamen Augen der Trainers, der unterstützt, fördert, fordert und individuell zur Seite steht. Das führt zu dieser besonderen Atmosphäre einer Pilatesstunde, der die Teilnehmer immer wieder dazu bringt, dabeizubleiben und weiterzumachen.

- Personen, die ihr Körpergefühl stärken wollen - Personen, die ihre Haltung verbessern wollen - Personen, die Entspannung suchen - Personen, die ihren Körper kräftigen und dehnen wollen - Personen mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem - Personen, die ihre Atmung lenken und vertiefen wollen - Personen jeden Alters und Geschlechts ohne Voraussetzungen oder Vorkenntnisse