In diesem Kurs erlernen die Teilnehmer auf der Matte die Pilatesmethode, welche darauf abzielt den ganzen Körper zu trainieren. Im Vordergrund steht das „Powerhouse“, welches die Kräftigung von Beckenboden, Bauch und Rückenmuskulatur beinhaltet. Im Kurs erlernen die Teilnehmer diese Muskulatur wahrzunehmen, gezielt in allen Positionen anzusteuern, zu halten in den verschiedenen Übungen und Schritt für Schritt zu kräftigen. Auch das Erlernen und Verbessern der aufrechten Haltung im Schulter / Nackenbereich ist Teil des Kurses. Die passiven Strukturen werden durch das gezielte Haltungs-u. Kräftigungstraining entlastet, somit die Teilnehmer eine Schmerzerleichterung erfahren bzw. dem Schmerz vorbeugen können. Die Methode kann in das tägliche Leben integriert werden und verbessert dauerhaft das körperliche Wohlbefinden und beugt körperlichen Beschwerden des Skelettsystems vor.
10 x 60
Min.
100,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
- Erwärmung: Übungen zur Lockerung und Mobilisierung insbesondere des Rumpfes
- Hauptteil: Einheiten zur Verbesserung der Kraft und Koordination mit Hilfe der Methodenspezifischen Pilatesübungen (ggf. mit einem Kleingerät), Einheiten zur Verbesserung der Körperwahrnehmung, Einheiten zur Information über gesundheitsförderliche Bewegungsabläufe, Einheiten zur Integration des Gelernten in das Alltagsleben
- Abschluss: Hausaufgabe für die folgende Woche
- Gruppenorientiertes Training zur Stärkung der Muskulatur mit positiven emotionalen Erleben
- Eingehen auf spezifische Situation der Zielgruppe z.B. Barrieren im Alltag, Stärkung der Selbstwirksamkeitswahrnehmung
- Zielgruppenangemessene Belastungsvorgaben unter Berücksichtigung vorhandener Risikofaktoren
Die theoretischen Inhalte werden mittels Kurzvorträgen vermittelt.
Die Übungen werden von der Kursleitung vorgemacht und werden dann von den Teilnehmern nachgemacht.
Die Korrektur der Übungen erfolgt sowohl verbal als auch taktil durch die Kursleitung.
Die Teilnehmer haben stets die Möglichkeit Fragen zu stellen, um Unklarheiten zu vermeiden.
Erlernen der Pilatesmethode zur/zum
- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen insbesondere durch Stärkung der allgemeinen Fitness über Krafttraining der Muskulatur, Dehnungen und Koordinationsübungen.
- Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen durch die Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen und durch die Stärkung der Selbstwirksamkeit
- Verminderung von Risikifaktorendes Muskel-Skelettsystems durch Erlernen einer aktiven Körperhaltung
- Verminderung von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
- Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Gesunde Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen