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Onlinekurs

"Erfolgreich abnehmen ohne Diät" - dein 8-wöchiger Onlinekurs zum Wunschgewicht

In diesem Kurs erfährst du, wie du endlich gesund und langfristig dein Wunschgewicht erreichen kannst – ganz ohne Verzicht, Diäten oder Hungern. Du lernst das erprobte Erfolgskonzept zum Abnehmen kennen, das schon viele Menschen bei dem Erreichen ihrer Ziele unterstützt hat. Mit über 50 praktischen Übungen, Vorlagen und Rezepten wirst du direkt zur Umsetzung in deinem Alltag motiviert und ich begleite dich mit stresserprobten Tipps auf deinem Weg zum Wunschgewicht. Wissenschaftlich fundiert gehen wir Ernährungsmythen auf den Grund, kurbeln mit den richtigen Lebensmitteln deinen Stoffwechsel an, stärken deine Gesundheit und sagen Heißhunger den Kampf an. Du wirst dich hinterher fitter, attraktiver und leistungsfähiger fühlen und du wirst endlich die für dich optimale Ernährungsweise kennenlernen. Ganz einfach von zuhause aus. In dem Kurs werden auch weiterführende Gesundheitsinformationen zur Verfügung gestellt. Diese sind allerdings optional und nicht fester Bestandteil des Kurses.
8 x 80
Min.
99,00 €
12,38 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Der Kurs besteht aus einzelnen Modulen. In jedem Modul (Umfang ca. 80 Minuten) sind dabei stets enthalten: ein Video mit den wichtigsten Inhalten, Wochenaufgaben zur praktischen Umsetzung, ein themenspezifisches Quiz und weiterführende Handouts/Rezepte/Übungen. Themenüberblick: - Abnehmgrundlagen, Mahlzeitenrhythmus, Hunger- und Sättigungswahrnehmung, Selbstreflexion mit dem Ernährungscheck - Energiedichte-Prinzip, 5 am Tag, nährstoffschonende Speisenzubereitung - Proteinbedarf, fettarme tierische Lebensmittel, "High-Protein"-Produkte - gesunde Fettauswahl und achtsamer Umgang mit der Fettmenge - Auswahl von Vollkornprodukten - Zuckergehalte, Zuckeralternativen, Flexible Verhaltenskontrolle (Süßigkeiten) - Flüssigkeitszufuhr und Getränkeauswahl - Einkaufsplanung, Werbestrategien, Motivation zu mehr Alltagsbewegung/ Sport
Grundlegende theoretische Inhalte werden in den Videos mit Hilfe von Power-Point-Präsentationen vermittelt, sodass die Teilnehmenden neues Wissen aufbauen können. Ergänzt werden die Inhalte mit weiterführenden Unterlagen (PDF-Dateien zum Überblick/ zum Ausfüllen/ zur Planung). Dazu zählen z.B. der Ernährungscheck, mit dem die Teilnehmenden zur Eigenreflexion und zur Selbstbeobachtung ihres Verhaltens angeregt werden. Durch spezifische Quizfragen, Wochenaufgaben und Übungen wiederholen die Teilnehmenden die Inhalte, planen wie sie diese in ihren Alltag integrieren können und üben das neue Verhalten ein. Mit Hilfe kurzer Texte werden manche Module eingeleitet, um den Teilnehmenden kurze Handlungsanweisungen aufzuzeigen.
Es soll eine langfristige Gewichtsreduktion bzw. -stabilisierung durch eine pflanzenbetonte, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung (in Anlehnung an die Empfehlungen der DGE) angestrebt werden. Ziele sind dabei die Reduktion des Konsums energiedichter Lebensmittel und zuckerreicher Getränke sowie die Erhöhung des Verzehrs energieärmerer Lebensmittel und Getränke (z.B. Obst, Gemüse, Wasser...). Zusätzlich soll ein bewusster und achtsamer Umgang mit dem Essen gefördert werden (z.B. langsam, bewusst und ohne Ablenkung essen). Der achtsame Umgang sollte dabei auch bei dem Einkauf beginnen (z.B. Lesen der Nährwertangaben). Insgesamt soll so ein gesundheitsförderliches Ernährungs- und Bewegungsverhalten gefördert werden.
Bei der Zielgruppe handelt es sich um Personen, die ihr Körpergewicht reduzieren möchten und einen BMI von >/= 25 bis </= 30 (bis < 35 nur nach ärztlicher Rücksprache) haben, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels oder psychische (Ess-)Störungen.