Progressive Muskelentspannung (für Jugendliche)

•PMR ist eine allgemein anerkannte und häufig angewandte Methode zur gezielten Hilfestellung bei stressbedingten körperlich- psychischen Erscheinungen wie Schlafstörungen, Spannungskopfschmerz, Nervosität und alltäglichem Stress. Bei Jugendlichen können sie bei Schulstress, Prüfungs- und Versagensangst, hyperaktivem Verhalten angewendet werden. • aktive systematische Entspannung • Anregungs- und Entspannungsübungen zur Förderung der körperlichen Fähigkeiten und der Verbesserung der Entspannungsressourcen. • Verbindung des praktischen Trainings mit der altersgerechten Vermittlung, bzw. Vermittlung für die Eltern zum eigenständigen Üben zu Hause und selbständigen Umsetzen im Alltag anhand von Übungsmaterial und Anregungen für die Lebenspraxis während und nach der Kurszeit. • Elternarbeit und a)Info- Material, b)2 regelmäßige Extra- Elternabende einzeln und in Elterngruppe ohne ihre jugendlichen Kinder und c) durch Teilnahme an einzelnen Kursstunden oder Sequenzen an einzelnen UE in Absprache mit den Jugendlichen in den ersten 3 und in den letzten 3 Sitzungen. Die Eltern werden systemisch in den Kursablauf integriert. Themen der Elternabende: 1. Elternabend zw. 3. und 4. Sitzung - Information, Integration, Reflexion Wirkweise des PMR Trainings auf die Jugendlichen - .: Auf dem Elternabend wird gefragt, wie das PMR Training mit 7 MG auf die Jugendlichen wirkt, wie es den Jugendlichen geht, wie das häusliche Üben gelingt, was man verändern kann, Rücksichtnahme auf das Rückzugsbedürfnis mancher Jugendlicher, ob es Fragen dazu und zum Training gibt. Den Eltern werden die nächsten Schritte im Kurs erklärt, z. B. die Droschkenkutscherhaltung, in der 3. Sitzung wurde neben den PMR- Übungen ein positiver Leitsatz eingebracht. Dieser und sein Sinn wird den Eltern erklärt und wie sie als Eltern damit beim Üben umgehen können. Veränderungswünsche zum Training, Besonderheiten zur Persönlichkeit des jew. Jugendlichen werden besprochen, Wie können die Jugendlichen leichter zu Hause entspannen etc. Ansprechen, dass die Jugendlichen Nachholtermine wahrnehmen können. 2. Elternabend zw. 8. und 9. Sitzung Information, Integration, Reflexion Wirkweise des Trainings auf die Jugendlichen. Wie geht es ihrem jugendlichen Kind. Konnte die/der Jugendliche sein Ruhebild integrieren, wie kann man ihm helfen. Können die Jugendlichen inzwischen auch an anderen Orten, außer zu Hause entspannen. Erläuterung der 4 MG- Entspannung. Was ist das Gelungene, wie kann Abhilfe geschaffen werden. Information, Integration, Reflexion Wirkweise des Trainings auf die Jugendlichen. Der Kurs geht langsam zu Ende. Wie hat das PMR Training bisher gewirkt. Was kann noch verändert werden. Wie gelingt den Jugendlichen beim Üben die formelhafte Vorsatzbildung. Wie kann ein entspannteres Leben für die Jugendlichen erhalten bleiben, etc. Fragen zu den vergangenen und kommenden Sitzungen. Verabschiedung vom Kurs und besprechen, dass es kostengünstige Nachsorgemöglichkeiten gibt in Form von Entspannungsnachmittagen. Siehe weiter unten. Informationen über Stress, Stressoren, Herkunft und Wirkweise wird zu Beginn des Kurses und in jeder Sitzung und zu allen Aspekten vermittelt, vor Ort und/ oder als Handout. Mterial für häusliches Üben: Mappen, CDs; MP3 werden mitgegeben. Hausaufgaben zum Üben werden vermittelt.

•Systematisch aufgebautes PMR Training in der Gruppe auf der Grundlage verhaltens- und ganzheitlich- gestaltpädagogisch orientierter Stressbewältigung. • Ganzheitlicher Ansatz. • Entspannung, Ruheerfahrungen, Bewegung, Yoga u. Qi Gong, Entspannungsgeschichten, -spiele, , Körper- u. Fantasiereisen, Arbeit mit Ruhebildern, Errichtung einer inneren Ruhevorstellung ergeben ein abgerundetes, ausgeglichenes Ganzes. • Einüben von der Entspannungsmethode der PMR für die Jugendlichen. • Die Kursstunde verläuft im Wechsel zwischen den Übungen der Entspannungsverfahren und Begleitmethoden wie kleinen Bewegungseinheiten, in Form von leichten Qi Gong- oder Yogaübungen, Atembeobachtungen, kurzen entspannenden Stilleübungen für junge Menschen. • Hilfestellung zur Selbsthilfe: Anleitung zur Selbstbeobachtung für den Umgang mit anfordernden Belastungssituationen. • Häusliches Üben • Einbringen von Übungsmappen und CDs, MP3 für zu Hause. • Anregungen für den entspannten Alltag und für ein gelasseneres Leben in Zukunft. • integrierende und informative, reflektierende Elternarbeit in Form von 3 Extra- Elternabenden ohne ihre jugdl. Kinder, siehe weiter oben. Teilnahmemöglichkeit an einzelnen Elterngesprächen und Infos, Infomaterial. In Absprache, Teilnahme an einzelnen UE oder deren Sequenzen in den ersten 3 und in den letzten 3 Sitzungen. Zu Beginn des Kurses werden Informationen über Stress, Stressoren, Herkunft und Wirkweise des PMR und in jeder Sitzung und zu allen Aspekten vermittelt, vor Ort und/ oder als Handout. Mterial für häusliches Üben: Mappen, CDs; MP3 werden mitgegeben. Hausaufgaben zum Üben werden für alle Intervalle vermittelt.

• Basisziel: Physische und psychische Gesundheitserhaltung von Jugendlichen. Vermeidung stressbedingter Krankheiten u. ihrer Risikofaktoren. Die Jugendlichen • können zu mehr Körperbewusstsein finden durch den Wechsel von Ruhe und Bewegung. Ihr Körper, Geist und ihre Psyche werden entspannt und gleichzeitig, aus der Ruhe heraus, angeregt. Diese gelassene Haltung lernen die Jugendlichen zu verinnerlichen und im Alltag in Schule und Familie, erster Berufstätigkeit, eigenverantwortlich anzuwenden. • Die Wahrnehmung des eigenen Körpers soll geschult werden und eine positive Einstellung zum Körper soll gefördert werden. • Die Fähigkeit zur Gesundheit soll gestärkt werden durch Ruheerfahrung und durch Übung der Beweglichkeit, Balance, Koordination. Im Kurs wird den Jugendlichen ein Gefühl für die Voraussetzungen für Entspannung nahegebracht. • Der Kurs versteht sich als Hilfe zur Selbsthilfe. Das Richtungsziel ist, dass die Jugendlichen eigenständig und -verantwortlich im Alltag ihre Psyche, ihren Geist und ihren Körper beruhigen und entspannen können. Grundlegend dafür lernen die Jugendlichen PMR kennen, in Verbindung mit anderen Methoden wie Ruhebildern, Fantasiereisen, Entspannungsspielen, Yoga und Qi Gong, altersadäquate Meditation, Stilleübungen etc. Die Methodik wird in einer Atmosphäre von Freude und Leichtigkeit durchgeführt. • Auf der psychischen Ebene lernen die Jugendlichen, in der inneren Vorstellung, in sich einen inneren Ruheort zu errichten, zu dem sie in Stresssituationen zurückkehren können. Angestrebtes Ziel ist auch, dass die Jugendlichen gelassen reagieren auf Anforderungen, und lernen, sich ohne Aufregung zu vertreten. • ganzheitliche Ruhe- und Bewegungserfahrung mit sich selbst und mit den anderen Teilnehmern in Interaktion als dynamische Gruppenerfahrung ist Ziel. Weitere Ziele: • Durch das wohltuende, sanfte Entspannungsverfahren PMR im Zusammenspiel mit Fantasiereisen, Entspannungsspielen und leichter Bewegung, z. B. Sequenzen aus dem Qi Gong, Atemspürübungen können Jugendliche ihren Alltag hinter sich lassen und in sich Stille entstehen lassen. Daraus finden sie zurück zu ihren eigenen Bedürfnissen, die oft schon früh verschüttet sind, und zur Selbstannahme. • Eigenständige Integration der gelernten Entspannungsmethoden in den Alltag in Schule, Familie und Auseinandersetzung mit anderen Jugendlichen. • Alternativen entwickeln zu angespannten Reaktionen aus den verinnerlichten Entspannungsverfahren. •Aus der Ruhe heraus Kraft schöpfen und neue Potentiale entwickeln für eine gelassene Haltung während der Schule, bei den Hausaufgaben und in der Beziehung zu anderen Jugendlichen, in früher Beruflichkeit und Familie. • Körperliche Missempfindungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Unruhe etc. ganzheitlich mit Körper, Geist und Seele ausbalancieren mit den genannten, den ganzen Menschen erfassenden, Entspannungsverfahren. • In der Erfahrung der Ruhe das Gefühl für das Gelungene im jugendlichen Alltag wieder erlangen. Die Beziehung zur Familie neu wahrnehmen und darüber in ein entspanntes Miteinander zurückfinden. Die eigenen Potentiale in der Schule im sozialen Umfeld können wieder wahrgenommen werden. • Präventiv Krankheiten vorbeugen und leichte Beschwerden ausgleichen. • Ganzheitliche Entspannungserlebnisse mit sich selbst und in Interaktion mit den anderen Jugendlichen in der Gruppe. Die Methodik wird in einer Atmosphäre von Freude und durchgeführt, so dass die Jugendlichen eine positive Einstellung zu sich selbst aufbauen können. Durch Elternintergration in d. ersten und letzteren Kurseinheiten wird das gesamte Familiensystem mit Erlernen und Kennnenlernen der Entspannungmethoden gestärkt. Informationen über Stress, Stressoren, Wirkweise u. Herkunft des PMR werden vermittelt zu Beginn und in jeder Kurssitzung. die Teilnehmer erhalten Hausaufgaben in jeder Sitzung und Inrormationsmaterial zu oben genannten Themen als Handout.

• Jugendliche, die auf den Leistungsdruck in der Schule mit Konzentrationsstörungen, Gedankenkreisen, Unruhe, Angst vor dem Versagen, geringes Selbstvertrauen und anderen stressbedingten Verhaltensauffälligkeiten reagieren. Für Jugendliche, die nach ärztlicher, psychologischer Abklärung und ohne Krankheitszustand, häufig Kopfschmerzen, Schlafstörungen u.a. körperliche Missempfindungen haben, die auf zu große Anspannung zurückzuführen sind. Der Kurs ist für Jugendliche, die den ausdrücklichen Wunsch zum Kurs zu kommen haben und das eigene Anliegen, benennen können.