Der Kurs „Mit Bewegung abnehmen - das Ausdauertraining" will durch ein gesundheitsbewusstes Bewegungsprogramm die Vorbeugung und Reduzierung von gesundheitlichen Risiken erreichen. Hauptaugenmerk liegt auf dem Herz-Kreislauf-Training. Die Teilnehmer erlernen die Belastungssteuerung anhand verschiedener Belastungsparameter und Laufvariationen. Das Training beugt Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems vor, senkt die Herzfrequenz bei Belastung und wirkt positiv auf Blutdruck, Gewicht und das allgemeine Befinden. Trainingsinhalte sind verschiedene Laufvariationen und Übungen zur Verbesserung der Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Zudem werden Verhaltensweisen aus dem Alltag besprochen und Hilfestellungen zu einer Veränderung des Lebensstils hin zu mehr Bewegung im alltäglichen Umgang gegeben.
8 x 60
Min.
129,00 €
16,13 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und den Risikofaktoren z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes II., Rückenschmerzen etc. entgegenzuwirken.
Teil I Theorie
Wissensvermittlung über Herz-Kreislaufsystem, Trainingsarten, Puls, Vorteile eines Ausdauertrainings. Ein gesundes Herzkreislauf-System beugt Krankheiten vor und bewahrt eine Selbständigkeit bis ins hohe Alter. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich vielfältig zu bewegen und auch im Alltag anzuwenden.
Teil II Praxis
Das Erlernte in der Theoriestunde wird umgesetzt.
Ausdauertraining und Empfehlungen zur Belastungsdosierung und sowie das verbesserte Zeitgefühl werden gewinnbringend eingesetzt.
Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichbewegungen durchführen. Auf vielfältiges bewegen hinweisen. Lieber das Rad zur Arbeit nehmen, als das Auto. Treppen steigen und keine Rolltreppe oder Aufzug nutzen.
Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Es wird darauf hingewiesen, dass es sich um ein Ausdauertraining zur Stärkung des Herzkreislauf-Systems und Ganzkörperkräftigung handelt.
Theorie
- Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen.
- Einfache Fragestellungen: Was ist Ausdauer? Wie messe ich den Puls?
- Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit.
Praxis
- Vormachen durch den Übungsleiter und die Teilnehmer machen nach.
- Selbständiges Üben mit Korrektur durch den Übungsleiter
- Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause
umsetzten.
- Kurleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Alltag umzusetzen.
In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Adipositas. Rückenschmerzen, Diabetes. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegengewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining angeregt werden, die gewinnbringend im Alltag und Berufsleben angewendet werden sollen.
Zielgruppen sind alle Erwachsene mit speziellem Risiko im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und Bewegungsapparates, aber ohne behandlungsbedürftige Erkrankung des Herz-Kreislauf-Systems oder Muskel-Skelettsystems. Dies sind unter anderem Menschen mit sitzender Tätigkeit mit Bewegungsmangel. In Anlehnung an die Kernziele des Gesundheitssports sollen die Teilnehmer gesundheitsbewusste Eigenverantwortung erlangen. Ein Augenmerk wird besonders auf die Verbesserung der Ausdauer und die Ankurbelung des Stoffwechsels gelegt. Es soll bewusstgemacht werden wie wichtig sportliche Aktivität ist - auch im Bezug der Minimierung von Risikofaktoren u.a. Diabetes Typ 2