Autogenes Training - zur Stressbewältigung und Burnout-Prävention

Aufbau der Trainingseinheiten: Grundlegendes: Zu Beginn des Kurses wird das Kurskonzept vorgestellt, indem eine kurze Erläuterung des Verfahrens Autogenes Training gegeben und als Beispiel für den Einfluss der Gedanken/ Vorstellungskraft die Visualisierung von einem Biss in eine Zitrone angeleitet wird. Die Teilnehmer haben in der ersten Stunde die Möglichkeit, sich vorzustellen, ihre Vorerfahrungen und ihre Fragen und Erwartungen an den Kurs mitzuteilen. Körperliche und psychische Erkrankungen werden von mir kurz abgefragt, um Kontraindikationen (z.B. schwere Depression, psychotische Erkrankungen, etc.) auszuschließen. In jeder Woche wird eine Grundstufe-Standard-Übung neu dazu gelernt, die auf den vorangegangen Übungen aufbaut. Die Ruheformel( ich bin ganz ruhig und entspannt) wird in jeder Stunde dazugenommen. Jede Grundstufenübung wird zuerst im Liegen geübt, dann eine Variante im Kutschersitz oder in angelehnter Sitzhaltung durchgeführt. Im Liegen findet zuerst ein "Ankommen" statt, indem bewusst ausgeatmet wird (z.B. Seufzeratmung), die Kontaktflächen des Körpers mit der Unterlage gespürt werden, etc. Nach jeder Übungseinheit findet ein Erfahrungsaustausch/ Rundgespräch statt, um Wahrnehmungen zu reflektieren und verbalisieren, Schwierigkeiten und Fragen zu besprechen. Bei Bedarf werden Erklärungen zu Wahrnehmungen gegeben, Varianten und Hilfestellungen angeboten. Die aktive Zurücknahme aus der Entspannungsübung wird vor Einleiten der Übung besprochen und eingeübt, um Kreislauf und Blutdruck wieder anzuregen (Fäuste ballen, Arme beugen und strecken, tief atmen, Augen öffnen,Variante durch Zurückzählen). Am Ende jeder Stunde werden Anregungen zum Üben zu Hause gegeben (Häufigkeit, störungsfreier Raum, etc. ) Ab der zweiten Woche findet regelmäßig ein kurzer Erfahrungsaustausch statt (konnte die Übung der letzten Woche in den Alltag integriert werden, gab es Schwierigkeiten, sind Fragen offen, etc.) 1. Woche: Übungseinstellung und Einstimmung auf die Atmosphäre als Ritual, Ruheformel (Ich bin ganz ruhig und entspannt), Körperwahrnehmung 2. Woche Schwere Übung (formelhaftes wiederholen der Sätze z.B. Mein rechter Arm ist (angenehm) schwer, ganz schwer), alle Extremitäten nacheinander ansprechen mit dem Ziel der Muskelentspannung 3. Woche: Wärme-Übung (siehe oben bezogen auf Wärme der Glieder) zur Gefäßentspannung 4. Woche: Atem-Übung (Methode siehe oben, zur Atemlenkung-/regulierung) 5. Woche: Herz-Übung (s.o. zur Regulierung der Herztätigkeit) 6. Woche: Sonnengeflecht-Übung/ Bauchregulation 7. Woche: Stirnkühle-Übung/ Durchblutungsregulation im Kopfbereich 8. Woche: Zusammenfassung der Variationsmöglichkeiten, Durchführung aller Grundstufenformeln, Kombination des AT mit der Achtsamkeitsmeditation zur Vertiefung der Entspannung des AT

gruppenorientiertes Training, methodischer Aufbau siehe auch Unterpunkt "Inhalte der Maßnahme", bei jeder Grundstufen-Einführung Erklärung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung in der betreffenden Körperregion. Die Teilnehmer sollen dazu befähigt werden, selbstständig Anzeichen von Entspannung oder Stress in ihrem Körper frühzeitg zu erkennen und ihre Körperwahrnehmung dadurch schulen.

Erlernen einer Entspannungsmethode als Möglichkeit zur Selbststeuerung bei auftretenden körperlichen und psychischen Stresssymptomen. Es ist sinnvoll, das Autogene Training in gesunden Tagen zu erlernen, um es in kranken Tagen unterstützend zur Verfügung zu haben.

Das Angebot richtet sich an physisch und psychisch gesunde erwachsene Menschen, die Ihre Gesundheit durch das Erlernen eines Entspannungsverfahrens erhalten wollen (Präventives Angebot), da sie evtl. erste Anzeichen von Stressymptomen spüren.