Jede Kurseinheit beinhaltet sowohl Atemübungen, Körperübungen und Entspannungsübungen.
Durch verschiedene Körperübungen werden die Muskeln gedehnt, entspannt und gestärkt.
Die Atemübungen und Entspannungsübungen bauen Stress und Anspannungen ab und fördern so das innere Gleichgewicht und die Gelassenheit.
Dadurch verbessert sich die Konzentrationsfähigkeit und Belastbarkeit im Alltag.
12 x 90
Min.
144,00 €
12,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
- Atemübungen
- spezielle Dehnübungen
- spezielle Körperübungen (Asanas)
- Entspannungsübungen und Tiefenentspannung
- vereinzelt auch Meditation
- In der ersten Kurseinheit Einführungsvortrag über Yoga und Psychophysiologie von Stress.
während der einzelnen Kurseinheiten immer wieder Hinweis, dass längere Ausatmung als Einatmung(wie bei tiefer Bauchatmung vollstaändiger Atmung und Wechselatmung) entspannend wirkt und somit die Stressphysiologie nicht greifen kann, da es nicht möglich ist gleichzeitig angespannt und entspannt zu sein, auch immer wieder Hinweis in Stresssituatuinen z.B. im Berufsleben oder bei Konflikten sich zurückzuziehen (wenn nicht anders möglich auf Toilette)um einige tiefe Atemzüge mit längerer AA als EA zu tätigen, und somit entspannter in der Situation zu sein.
- zu Beginn jeder Kurseinheit kleiner Vortrag zum Thema der Stunde
- begleitend zu den praktischen Übungen theoretisches Hintergrundwissen
- verschiedene Atemübungen
- Muskelaufbauübungen
- Entspannungsübungen
• progressive Muskelentspannung
• Autosuggestion
• Tiefenentspannung
-Übungen vormachen
Übungen werden vom Kursleiter am Teilnehmer Korrigiert
Handouts: teilweise zu Beginn des Kurses, dann bei Kurseinheit speziell für Entspannung und am Ende des Kurses
Hausaufgaben bzw Anregung zum ausführen spezieller Übungen zu Hause:
Std.3: bewußte Körperwahrnehmung, zu Hause auf verschiedene Körperreaktionen achten
Std.4: Selbstständig den Körper durch bewußtes Atmen entspnnen
Std.5: Wechselatmung üben für inneres Gleichgewicht
Std.6 Entpannen zu Hause
Std.7 auf Füße achten und pflegen und auf
richtigen Stand achten
Std.8 zu Hause Krokodilsübg. für unteren Rücken
und Heuschrecke üben
Std. 9 zu Hause Krokodilsübungen für mittleren Rücken und Kobra & Kobravariation üben
Std.10 Wechselatmung und Tratak-Meditation zu Hause üben
Std.12 selbstständige Yogaeinheit mit Entspannung zu Hause üben