Hatha Yoga - aktive Entspannung und Stressbewältigung

• Einstimmung – Ankommen – Ruhe finden • Einführung in die körperliche Yogapraxis • Theorieteile, Wissensvermittlung zum Thema Stress, Auswirkungen, Möglichkeiten zur Bewältigung, etc. • Vorbereitende Körper-Übungen für die Yogapraxis • Aufbau und Hinführungen zu Zielhaltungen (Asana) • Bandhas: Einführung in die Körperstabilisierung und Energielenkung in der Yogapraxis • Atmung: Einführung und Grundlagen der yogischen Atmung (pranayama) • Vinyasa krama: methodischer Aufbau und Übungsabfolgen • Vinyasa Flow: Einführung in dynamische Übungsvarianten zur Verbesserung der Atmung • Ausgleichshaltungen: Körperliche Regeneration in der Yogapraxis • Entspannung: Einführung in Entspannungsmethoden • Selbstbeobachtung: Achtsamkeit und Reflektion des eigenen geistigen Zustands • Reflektion zu den gesammelten Erfahrungen in der Gruppe • Beratung: Wie können die erlernten Methoden in den Alltag integriert werden?

Die Vermittlung des Wissens, sowie das Erlernen der Übungstechniken wird als Unterricht in der Gruppe durchgeführt. Hier kommen verschiedene Unterrichtstechniken zur Anwendung: • Kurzvorträge (z.B. zu Beginn, am Ende der Stunde oder an passender Stelle um eine Besonderheit einer Übungstechnik zu erklären) • Verbale Anleitung durch Lehrperson, Teilnehmer folgen den Anleitungen • Demonstrationstechnik anhand eines Models (Teilnehmer), Erklärung durch Lehrperson, die Teilnehmer führen anschließend die Übungen selbstständig aus • Demonstrationstechnik durch eigenes Vormachen und Erklären , die Teilnehmer führen anschließend die Übungen selbstständig aus • Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung Ein wichtiger Aspekt der Methodik liegt in der verhaltensorientierten Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge (Erläuterungen der psychophysischen Wirkzu-sammenhänge von Stress und Entspannung). Dazu gehören insbesondere: • Theoretische Darstellung und praktische Umsetzung der stressreduzierenden Wirkungsmodelle des Hatha Yoga • Vermittlung von Effekt- und Handlungswissen, wodurch die Nachhaltigkeit für die Teilnehmer gesichert wird

Übergeordnetes Ziel im Sinne der Prävention zur Entspannung und Stressreduktion: Vorbeugung bzw. Reduktion von physischen und psychischen Spannungszuständen durch die Methoden des Hatha Yoga (Umsetzung eines Palliativ-regenerativen Stressmanagements.) Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe des Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. Weitere Beschreibung der Ziele: - Stressreduktion durch Wechsel von An- und Entspannung (Tonusregulation) und durch körperliches und mentales Loslassen - Erhöhung der Körperintelligenz, Verbessertes Körperbewusstsein für eine bessere Körperkontrolle - Körperliche und mentale Balance. Gezielten Ausgleich zur körperlichen und mentalen Belastung herstellen, erleben und üben - Verbesserung der Atmung und Förderung der Tiefenatmung durch Yoga-Atemtechniken (pranayama) sowie atemdynamische Übungsreihen (vinyasa), Verbesserung der Atmungsqualität - Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit (komplexe Bewegungsabläufe sowie kurze Meditati-onseinheiten) - Verbesserte Selbstwahrnehmung der körperlichen und mentalen Reaktionen. So können frühzeitiger stressabbauende Methoden (Atemtechniken, Körperübung auch in Kombination) in Alltagssituationen erinnert und angewandt werden. - Übungsmotivation zur selbständigen Yogapraxis zu Hause

Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßigen Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.