Ein sanftes, sehr effektives Ganzkörpertraining, das zum Ziel hat, die tiefen Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen. Diese Methode ist sowohl für Anfänger als auch für Geübte, da ich den Kleingruppen individuell auf den Trainingszustand des Einzelnen Rücksicht genommen wird. Es wird am Anfang gelernt, die tiefe Spannung aufzubauen, die richtige Brustkorbatmung zu beherrschen und fließende Bewegungen zu integrieren. Mit der Zeit intensivieren sich die Übungen zur Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur. Am Ende sollte jeder Teilnehmer in der Lage sein, die gelernten Übungen auch zu Hause durchzuführen.
10 x 60
Min.
160,00 €
16,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
- 10 fortlaufende Übungsstunden à 60min unter Supervision
- theoretische Schulung mit Bildmaterial der wichtigsten anatomischen Kenntnissen, um besseres Bewegungsverständnis zu erhalten
- praktisches Durchführen der Übungen unter ständiger Kontrolle
- jede Stunde besteht aus 3 Teilen:
1. Aufwärmen durch einfache Extremitäten-Übungen und Wirbelsäule-Bewegungen; Ansteuern der tiefen Muskulatur und Atemübungen
2. Hauptteil - Gruppenprogramm mit oder ohne Kleingeräte; Haltungskorrekturen mit Hausaufgaben
3. Schluss - Ausdehnen der beanspruchten Muskulatur
- Bildmaterial zur besseren Erläuterung und Demonstration der Muskulatur im Becken- und Oberkörperbereich
- Anleitung und Demonstration der Übungen durch Instruktor
- Hilfestellung bei Problemen mit der Umsetzung
- für jede Stunde wird ein Übungsplan erstellt, der dem Niveau der kleinen Gruppe angepasst wird
- Steigerung des Schwierigkeitsgrades innerhalb der geschlossenen Gruppen
1. Stärkung physischer Gesundheitsressourcen - vor allem Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit und Entspannungsfähigkeit.
2. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen - vor allem Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, sozialer Kompetenz und Einbindung.
3. Verminderung von Risikofaktoren - vor allem des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems.
4. Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenzuständen.
5. Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität.
6. Verbesserung der Bewegungsverhältnisse - vor allem durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung.
Gesunde Versicherte, die gezielte und sinnvolle Trainigsmethode suchen, die ihren gesamten Körper stabilisiert, ihre Muskulatur gleichzeitig stärkt und dehnt. Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems usw.