Jumping - Herz-Kreislauf-Training (Ausdauer)

Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und den Risikofaktoren z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Rückenschmerzen etc. entgegenzuwirken. Teil I Theorie Wissensvermittlung über Herz-Kreislaufsystem, Trainingsarten, Puls, Vorteile eines Ausdauertrainings. Ein gesundes Herzkreislauf-System beugt Krankheiten vor und bewahrt eine Selbständigkeit bis ins hohe Alter. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich vielfältig zu bewegen und auch im Alltag anzuwenden. Teil II Praxis Das Erlernte in der Theoriestunde wird umgesetzt. Ausdauertraining und Empfehlungen zur Belastungsdosierung und sowie das verbesserte Zeitgefühl werden gewinnbringend eingesetzt. Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichbewegungen durchführen. Auf vielfältiges bewegen hinweisen. Lieber das Rad zur Arbeit nehmen, als das Auto. Treppen steigen und keine Rolltreppe oder Aufzug nutzen.

Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Es wird darauf hingewiesen, dass es sich um ein Ausdauertraining zur Stärkung des Herzkreislauf-Systems und Ganzkörperkräftigung handelt. Theorie - Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen. - Einfache Fragestellungen: Was ist Ausdauer? Wie messe ich den Puls? - Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit. Praxis - Vormachen durch den Übungsleiter und die Teilnehmer machen nach. - Selbständiges Üben mit Korrektur durch den Übungsleiter - Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause umsetzten. - Kurleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Alltag umzusetzen

In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegengewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining angeregt werden, die gewinnbringend im Alltag und Berufsleben angewendet werden sollen. Durch gezieltes Ausdauertraining kann der Leistungsstand verbessert werden.

Zielgruppen sind alle Erwachsene mit speziellem Risiko im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und Bewegungsapparates, aber ohne behandlungsbedürftige Erkrankung. In Anlehnung an die Kernziele des Gesundheitssports sollen die Teilnehmer gesundheitsbewusste Eigenverantwortung erlangen. Ein Augenmerk wird besonders auf die Verbesserung der Ausdauer und damit der Verletzungsprophylaxe gelegt. Es soll bewusstgemacht werden wie wichtig sportliche Aktivität ist - auch im Bezug der Minimierung von Risikofaktoren u.a. des Herz-Kreislauf -Systems und Muskel-Skelettsystems