Autogenes Training

Zu Beginn der Stunden ist immer eine Feedbackrunde- wie hat das Üben geklappt, gibt es noch Fragen. In der ersten Stunde steht natürlich erst einmal eine Begrüßungsrunde an- kenne ich das Verfahren, wie sind mein Wünsche, Vorstellungen.. Hauptteil: -Indikationen und Kotraindikationen -Phänomene die Auftreten können (Magengluckern, vermehrtes Schlucken, Gedankenandrang..) - Positive Effekte von Entspannungsübungen - Anwendungsmöglichkeiten und Wirkungsweise von AT - Die 6 Grundformeln - Verkürzung der Formeln - kurzer Theorieteil immer zur Einführung der neuen Formel Abschluss: Übungsblatt mit der Formel mitgeben, kurze Feedbackrunde und dann zur Vitalisierung für den Heimweg, Übungen aus dem Brain- Gym oder eine Atemübung.

Offener Kurs zur Primärprävention. Feste Zeiten im wöchentlichem Rhythmus mit einer festen Gruppe. Die Gruppe sitzt erst auf einer Matte und liegt dann bei den Formeln auf den Matten, ich sitze auf einem Sitzkissen. Können Teilnehmer nicht gut unten sitzen oder liegen, biete ich ihnen Stühle an. Theorieteile über Stress und Entspannung. Erlernen der Grundformeln und der Kurzformeln. Zu den Formeln gebe ich manchmal ein Bild, damit die Teilnehmer besser in das Gefühl kommen. Bei Schwere= am Strand in den warmen Sand sich schwer fallen lassen; Stirnkühle: Bild Badewanne= ich liege im warmen Wasser und nur mein Kopf ist angenehm kühl. Die Raummitte ist auch immer passend zu der Formel gestaltet, damit sie schon eingestimmt werden (Bsp. Wärmflache/ dicke Socken = Wärmeformel) Auch erzähle ich manchmal eine ganz kurze Geschichte zu einer Formel oder ein Sprichwort ( Man sieht nur mit dem Herzen gut, das Wesentliche ist für den Menschen unsichtbar..) Erklärungen und Einführung zu jeder Formel. Alle Inhalte und Theorieteile erkläre und zeige ich erst den Teilnehmern im Gesprächskreis oder verdeutliche dann manches anhand von Plakaten (z.B. Aufgaben Symphatikus und Pharasympathikus, ein Plakat über die Grundformeln; Plakat über den menschlichen Körper bei dem ich das Sonnengeflecht zeigen kann.) Ich binde die Kursteilnehmer aber in jeder Stunde mit ein, indem ich ihnen Denkanstöße gebe, sie eigene Erfahrungen erzählen können und Verbindungen zu manchen Formeln erzählen lasse (Beispiel Herzformel: Hier lasse ich die Teilnehmer immer auf rote Tonpapierherzen Assoziationen zu dem Begriff aufschreiben, und diese werden dann in die gestaltete Mitte gelegt. Dies ist aber freiwillig, kein Teilnehmer muss etwas sagen oder aufschreiben. Die Atemübung bei der Formel Atmung zeige ich erst bei mir den Unterschied, und dann machen wir es gemeinsam. Der Kurs setzt sich also aus ganz unterschiedlichen Methoden zusammen (Gespräche, Vorträge, Denkanstöße, Plakate..),um die Formeln und das Thema Stress und Erholung den Teilnehmer bestmöglich nahe zu bringen. Ich als Kursleiter bin einfühlsam, professionell und Ansprechpartner für alle Belange und Fragen meiner Teilnehmer. Wichtig ist es aber auch, das kein einzelner Kursteilnehmer zu viel Raum für sich und seine Fragen und Belange einnimmt, denn in einem Gruppenkurs muss ich als Anleiter immer alle im Blick behalten. Die Teilnehmer bekommen nach jede Stunde einen Zettel mit der aktuellen Formel. In der ersten Stunde bekommen sie einen Hefter, indem sie die Formeln + Rücknahme einheften können.

- Erlernen einer Entspannungsmethode - Förderung von Gelassenheit - Verbesserung der Stressbewältigungs- und Konzentrationsfähigkeit -Körperliche und geistige Entspannung -Förderung von Körperwahrnehmung -Durch regelmäßiges Üben soll ein Entspannungszustand schnell herbeigeführt werden (z.B. in akuten Stressmomenten)

Alle Erwachsene, mit erhöhter Stressbelastung, die Interesse haben ein anerkanntes Entspannungsverfahren zu erlernen. Kontraindikationen müssen mit dem Hausarzt abgeklärt werden.