Fit bis ins hohe Alter – ein Ganzkörperkräftigungstraining

⑩ Inhalt(e) der Maßnahme* [Es wird eine kurze Darstellung/Skizzierung zum Inhalt und Aufbau des Kurses benötigt, z.B. Aufwärmen: durch Gymnastikübungen, Hauptteil: Gruppenprogramm mit Kleingeräten, Informationsvermittlung, Hausaufgaben, Abschluss: Dehnen der Muskulatur.]. Hinweis: Hierbei handelt es sich um ein freies Textfeld, die Angaben können in Stichpunkten erfolgen. Die einzelne „Fit bis ins hohe Alter“-Einheit setzt sich aus folgenden Modulen/Sequenzen zusammen: Einstieg und Aufwärmen: Modul 1 Einstieg und Vermittlung der Wissensbausteine Modul 2 Mobilität (inklusive Warm-up) Spielformen, partner- und gruppenbezogene Bewegungen (z.B. auf Musik) Hauptteil mit Schwerpunkt Basisgymnastik: Gleichgewicht/Koordination, Krafttraining, Beweglichkeitstraining: Modul 3 Sicherheit (sensomotorisches Training = Gleichgewicht/Koordination) Modul 4 Stärke (= Krafttraining) Modul 5 Beweglichkeit (= Dehn- und Mobilisationsübungen) Ausklang Modul 6 Abschluss, Erfahrungsaustausch, Gespräch und Besprechung der Hausaufgaben

Grundsätzlich wird mit einfachen Übungen begonnen, die nach und nach zu komplexeren Bewegungsmustern ausgebaut werden. Der Kursleiter demonstriert und leitet die Übungen an, gibt individuelle Korrekturen und Hilfestellung. Gruppen- und Partnerübungen werden zur Stärkung der sozialen Bindung an die gruppe eingesetzt. Die Wissensvermittlung erfolgt zu Beginn und eingebettet in die einzelnen Module zur Verdeutlichung und Verbindung mit der Selbsterfahrung. .

Im Laufe des Älterwerdens lässt die Funktionsfähigkeit des Körpers nach. Die Menschen spüren, dass die Muskeln schwächer und die Gelenke unbeweglicher werden und manchmal schmerzen. Die Beweglichkeit, Gleichgewichtsfähigkeit und Standfestigkeit nimmt ab. Diese Veränderungen sind nicht allein auf den Alterungsprozess zurückzuführen, sondern werden ganz erheblich vom Training der körperlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten beeinflusst. Das langfristige Ziel dieses Kurses besteht darin, die Funktionsfähigkeit des Körpers und damit die Selbstständigkeit der älter werdenden Menschen zu erhalten. Aufbauend auf den Kernzielen des Gesundheitssports • Stärkung physischer Gesundheitsressourcen • Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen • Bewältigung von Beschwerden und Missbefindenszuständen • Festigung der Bindung an gesundheitssportliche Aktivität • Verbesserung der Bewegungsverhältnisse Sollen insbesondere folgende Komponenten gefördert werden: Die Ziele des Kurskonzeptes im Überblick • Gleichgewicht/Koordination (Mobilität und Sicherheit) • Krafttraining (Stärke) und Beweglichkeitstraining

Der Kurs „Fit bis ins hohe Alter“ ist für Menschen ab einem Alter von etwa 70 Jahren konzipiert. Der Kurs spricht vor allem „Neueinsteiger“ oder „Wiedereinsteiger“ in den Sport an, also solche Menschen, die seit längerer Zeit keinen Sport gemacht haben bzw. sich nicht oder nur wenig bewegt habe