"*Absolut fit - Dein Beckenbodenprogramm für Kraft und Funktionalität (12 Wochen Online Seminar)

• Begrüßung • Informations- und Kenntnisvermittlung • Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen • Einstimmung und Aufwärmung • Individuell dosierte und korrekt ausgeführte Übungen zur Verbesserung von Kraft (Schwerpunkt), Beweglichkeit, Koordination, Wahrnehmung und Durchblutung • Cool Down/ Entspannung: Übungen zur Dehnung und Mobilisation • Hausaufgabe • Abschluss und Verabschiedung • Unterstützung der Integration und Weiterführung der Bewegung im Alltag • Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Aktivitäten im Alltag sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Freizeit

Der Kurs stellt eine zielgruppenspezifische Beratung mit praktischem Training und theoretischer Kenntnisvermittlung dar. Die Informationsvermittlung und das praktische Training werden wöchentlich in einem Onlineseminar durchgeführt, bei dem die Teilnahme live über eine Plattform erfolgt. Die Online Seminar Teilnahme erfolgt über Zoom. Als Kommunikationsformen werden Chat und die Live Kommunikation genutzt. Durch praktische Erfahrung werden Kenntnisse vermittelt, erfahren und vertieft. Weiterhin wird positives Bewegungserlebnis und Spaß an der Bewegung vermittelt. Zur Beibehaltung der körperlichen Aktivität und zum Einstieg und Übergang zur Folgeaktivität werden situations- und zielgruppenspezifische Hilfen gegeben. Um den Übergang in Folgeangebote zu erleichtern z.B. Sportangebot von Vereinen, Volkshochschule zu erleichtern, erfolgt eine Vernetzung des Kursangebotes. Weitere methodische Kriterien • Vom Leichten zum Schweren • Vom Einfachem zum Komplexen • Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag • Selbstkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, • Vormachen/Nachmachen, Korrektur Folgende IKT spezifische methodische Mittel und Interaktionswerkzeuge werden angewandt: • Teilnehmerkorrektur per Ansprache/verbal • Ansicht durch Kamera • Teilnehmerunterlagen per PDF • Frontalunterricht vor der Kamera • Kommunikation in der Gruppe per Chat • Feedbackgespräche zu Lernstandserhebung, Erfolgskontrolle und Feedback

• Verbesserung der Kraft und Leistungsfähigkeit der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur in ihrer Haltung und Bewegungsfunktion • Verbesserung der Muskelansteuerung • Förderung einer aufrechten Haltung und eines muskulären Gleichgewichts • Förderung der Bewegungskoordination und koordinativer Fähigkeiten • Förderung der Beweglichkeit der Gelenke und Dehnfähigkeit der Muskulatur • Förderung der Atemtechnik und damit der Atemmuskulatur • Verbesserung der Ausnutzung des Lungenvolumens, bessere Zellversorgung, mehr Energie • Verbesserung des Stoffwechsels • Verbesserung der Wahrnehmung und Erleben des eigenen Körpers • Förderung der realistischen Selbsteinschätzung und Körperschema • Vorbeugung von Krankheiten durch Bewegungsmangel • Aufbau und Bindung an körperliche Aktivität • Informationsvermittlung • Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen • Verbesserung der Selbstkompetenz • Erlernen von Entspannung und Stressmanagement, Verbesserung der Erholungsfähigkeit • Förderung der Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz • Erleben positiver Gruppenerfahrung • Vermittlung von Spaß und Freude an Bewegung

Die Zielgruppe sind Erwachsene im Alter von 18-69 Jahren. Der Kurs richtet sich sowohl an weibliche wie auch an männliche Teilnehmer. Beginner sind ebenso willkommen wie Teilnehmer mit Erfahrung. Angesprochen werden gesunde Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skellettsystem; Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.