Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird, und Relaxation steht für Entspannung. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur werden ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht. Im PMR-Präventionskurs werden die Übenden dabei angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und zu entspannen. Die Übenden sollen sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen konzentrieren. Dadurch wird die Aufmerksamkeit von den Alltagsgedanken auf diese starke innere Wahrnehmung (stärkerer Reiz) gelegt. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit einhergehend auch die mentale Entspannung. Der Kurs umfasst 8 Einheiten à 45 Minuten auf 2 Tage in einer Woche verteilt.
8 x 45
Min.
150,00 €
18,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
- Module zur Verbesserung der psychischen Ressourcen (z.B. Entspannungsfähigkeit) mit Hinweisen zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen.
- Motivierende Durchführung der Module (z.B. Einsatz von Musik, Herstellung positiver sozialer Kontexte, Kursleiterverhalten).
- Mobilisationsübungen im Rahmen der genannten Module zur Förderung der psychischen Ressourcen.
- Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Entspannung insbesondere der durchgeführten Aufgaben zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit (z.B. korrekte Ausführung der Übungen).
- Vermittlung von positiven Entspannungserlebnissen in der Gruppe.
- Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventionsende.
- Kontinuierliche Information und Anleitung zur gesundheitsförderlichen Entspannung im Alltag.
- Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson
Stichpunktartige Angaben zum Inhalt und Aufbau des Kurses:
Informationsphase: Vermittlung von Handlungs- & Effektwissen zur Progressiven Muskelrelaxation (PMR).
Aufwärmen: Gruppenprogramm mit Hinweisen zu Wirkung & Empfindungen der PMR-Übung und Einstimmung auf die PMR-Übung.
Hauptteil: Gruppenprogramm zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit und Körperwahrnehmung mit PMR-Selbsterfahrung zur jeweiligen PMR-Übung.
Abschluss: Gruppenprogramm mit Rückholung zur jeweiligen PMR-Übung, Ausblick auf nächste Trainingseinheit und zum eigenständigen Üben zuhause motivieren.
- Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Verhaltens.
- Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Stress sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige Aktivität aufzunehmen und beizubehalten.
- Eingehen auf die spezifische Situation der Zielgruppe insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßige gesundheitsbezogene Aktivität aufzunehmen und beizubehalten.
- Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw. Information).
- Verbindung von Entspannung mit positivem emotionalem Erleben.
- Verbindungen herstellen zwischen einer problemzentrierten Bewältigung gesundheitlicher Probleme mit einer emotionszentrierten Bewältigung.
- Vermittlung von Strategien zur Bindung an gesundheitsbezogene Aktivitäten (z.B. Handlungsplanung, Barrieren-Management).
- Stärkung psychischer Gesundheitsressourcen (insbesondere gesundheitsbezogener Entspannungsfähigkeit).
- Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung).
- Bewältigung von stressbedingten Beschwerden (Stress Symptomen) und Missbefindens.
- Aufbau von Bindung an gesundheitsbezogene Aktivitäten.
- Verbesserung der Aktivitätsverhältnisse (u.a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu gesundheitlichen Aktivitäten und bei deren Weiterführung).
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.