Die Methode der Progressiven Muskelrelaxation nach E. Jacobson heißt wörtlich übersetzt fortschreitende Entspannung. Es besteht eine Wechselwirkung zwischen psychischer und muskulärer Anspannung. Entspannung wird durch eine vorausgehende Anspannung der Muskulatur erreicht. Durch das Herabsetzen der Spannung der Muskulatur entsteht ein tiefes Gefühl von Ruhe und Gelassenheit und somit eine seelische und mentale Entspannung. Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander angespannt und entspannt und so wird sukzessive ein vertiefter Ruhe- und Entspannungszustand erreicht.
8 x 75
Min.
140,00 €
17,50 €
pro Einheit
13 bis 17
Jahre
Nein
Im Verlauf des Kurses werden die Lang- und Kurzformen der Progressiven Muskelrelaxation vermittelt, angewendet und geübt.
Der Kurs beinhaltet folgende Übungsvarianten:
Anspannung und Entspannung von
16 Muskelgruppen
7 Muskelgruppen
4 Muskelgruppen.
Die Vergegenwärtigungstechnik und die Zähltechnik sind zusätzliche effektive PMR-Methoden.
Auf die kurzzeitíge Anspannung der Muskulatur folgt die Phase der Entspannung der Muskulatur, die Entspannung der Muskulatur bewirkt Gefühle von körperlicher und seelischer Entspannung, Ruhe und Gelassenheit und Beruhigung und Klärung von Gedanken und Einstellungen. Die Methode ist leicht erlernbar und praxisnah im Alltag umsetzbar.
theoretische und praktische Einübung und Wiederholung der Lang- und Kurzformen mit altersspezifischen Visualisierungsmöglichkeiten,
Gespräche, Problemlösungen, Erfahrungsaustausch
Ziel ist das Erlernen der Entspannungsmethode PMR und eine frühzeitige Wahrnehmung von angespannten Muskeln und deren aktive Verminderung. Die muskuläre Entspannung bewirkt
Abbau von Stress und Anspannung und einen konstruktiven Umgang mit Stresssituationen zur Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele.
Gesunde Versicherte mit Stressbelastung ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen