GymZeit - Ganzkörperkräftigung (Onlineseminar)

Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und den Risikofaktoren z.B. Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes II. etc. entgegenzuwirken. Teil I Theorie Wissensvermittlung über Muskulatur, Kraftausdauer und Sturzprophylaxe. Eine Ganzkörperkräftigung sorgt Verletzungen vor und bewahrt eine Selbständigkeit bis ins hohe Alter. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich vielfältig zu bewegen und auch im Alltag anzuwenden. Teil II Praxis Das Erlernte in der Theoriestunde wird umgesetzt. Ganzkörperkräftigung und spezielle Rückenkräftigung sowie das sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur wird gewinnbringend eingesetzt. Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichbewegungen durchführen. Auf vielfältiges bewegen hinweisen. Lieber das Rad zur Arbeit nehmen als das Auto. Treppen steigen und keine Rolltreppe oder Aufzug nutzen.

Im Mittelpunkt des Live Onlineseminars steht die Förderung der eigenen Handlungskompetenzen, unter anderem zu den Themen rückengerechtes Heben und Tragen nach neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Diese sollen die Teilnehmer dauerhaft in den Lebensalltag integrieren. Als methodisch-didaktisches Mittel erfolgt eine Teilnehmerkorrektur per Ansprache/verbal, live-Ansicht durch Kamera, Teilnehmerunterlagen per Mail. In der ersten Stunde wird darauf hingewiesen, dass es sich um eine Ganzkörperkräftigung handelt. Neben der Vermittlung eines dynamischen Körperverhaltens werden Funktionsübungen, Eigendehnung/- mobilisationen und Koordinationsübungen zum systematischen Training der stabilisierenden Bauch- und Rückenmuskulatur, Schulter- und Nackenmuskulatur durchgeführt. Weitere Inhalte sind die Steigerung der Kraftausdauer und der allgemeinen Ausdauer. Die Kontrolle der Übungen erfolgt via Kamera am PC Die Kurseinheiten dauern 60 Minuten. Theorie - Wissensvermittlung bei den die Teilnehmer zum Nachdenken angeregt werden - Einfache Fragestellungen: Was ist Kraft? Wie sieht eine Wirbelsäule aus? - Es werden Prüfungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit. - wissenschaftliche Ansätze von anerkannten Trainingswissenschaftler (z.B. Prof Dr. Schleip, Marc Verstegen) Praxis - Vormachen durch den Übungsleiter und die Teilnehmer machen nach. - verschiedene Motivationssprüche durch den Kursleiter - Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause umsetzten. - Kursleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Alltag umzusetzen - Inhalte werden auch im Handout erklärt.

In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren, wie zum Beispiel Rückenbeschwerden. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegengewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining angeregt werden, die gewinnbringend im Alltag und Berufsleben angewendet werden sollen. Mit dem Gesundheitskurs „GymZeit“ wird versucht eine Eigenverantwortung zum optimalen Bewegungshandeln zu erlangen. Dabei sollen folgende 6 Kernziele zielführend sein: 1) Die Stärkung physischer Gesundheitsressourcen Mit dem Präventionskurs „GymZeit“ erlangen die Teilnehmer eine gesundheitsbezogene Allgemeinfitness und gesundheitsbewusstes Krafttraining (Kraftausdauer um Muskeln, Sehnen, Knochen und Bänder zu stärken). Im Kurs werden Hinweise über Belastungsdosierung und Belastungsanpassung gegeben. 2) Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen Die Teilnehmer bekommen Handlungs- und Effektwissen. Sie werden über den neusten wissenschaftlichen Stand informiert z.B. rückengerechtes Tragen. Der Kursleiter wird im Chat mitlesen, moderieren und Input durch Antworten, Fragen und Tipps geben. 3) Verminderung von Risikofaktoren In diesem Kurs wird großes Augenmerk auf das Muskel-Skelett-System gelegt. Risikofaktoren, wie zum Beispiel Rückenschmerzen – es ist die Volkskrankheit Nr. 1 – sollen in den Griff bekommen werden. Der Übungsleiter ist allerdings dazu angehalten auch im Aufwärmprogramm das Herz-Kreislauf-System anzukurbeln und Teilnehmern, die Übergewichtig sind, zusätzlich ein Ausdauertraining nahezulegen. 4) Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindungszuständen. Alle Teilnehmer sollen sich wohlfühlen und aufgehoben sein. Durch den Austausch mit dem Kursleiter und Chat mit anderen Teilnehmern kann ein gewinnbringender Austausch erfolgen. 5) Aufbau von Bindung an gesundheitssportlichen Aktivität Der Kurs „GymZeit“ will den Kursteilnehmern vermitteln, dass Sport Spaß macht und gesundheitsfördernd ist. Die Teilnehmer werden ermutigt auch außerhalb des Kurses oder nach den 2 Monaten weiter Sport zu treiben. Bewegung ist das A und O – egal ob Nordic Walking, Walking, gesundheitsbewusstes Fitnesstraining etc. 6) Verbesserung der Bewegungsverhältnisse Kooperative Netzwerke können helfen gesundheitssportliche Aktivität weiterzuführen. Dazu können zum Beispiel Lauftreffs oder Nordic Walking Gruppen helfen. Im Kurs wird kontinuierlich Informationen und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag und Beruf gegeben.

Zielgruppen sind alle Erwachsene mit speziellem Risiko im Bereich des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislaufsystems, aber ohne behandlungsbedürftige Erkrankung des Bewegungsapparates. In Anlehnung an die Kernziele des Gesundheitssports sollen die Teilnehmer gesundheitsbewusste Eigenverantwortung erlangen. Ein Augenmerk wird besonders auf die Verbesserung der Kraft, Kraftausdauer und damit der Verletzungsprophylaxe gelegt. Es soll bewusstgemacht werden wie wichtig sportliche Aktivität ist - auch im Bezug der Minimierung von Risikofaktoren u.a. des Herz-Kreislauf und Muskel-Skelettsystems. Das Online Angebot steht grundsätzlich jedem Teilnehmer offen, unabhängig von z.B. Geschlecht, sozialer Herkunft und Status, Familienstand, spezifischer Lebensphasen oder Beruf und bringt somit für alle einen gleichen Zugriff auf Gesundheitschancen. Weiterhin ermöglicht der Onlinekurs den Zugang auch für Personen mit Berührungsängsten und Phobien, z.B. Kontaktängsten, was u.a. auch eine Barriere zur Aufnahme regelmäßiger körperlicher Aktivität bilden kann. Durch die genannten Funktionen wird eine Vielzahl an Barrierengenommen, die sonst ggf. einen Grund für potenzielle Teilnehmer darstellt, das Angebot nicht wahrzunehmen.Durch das Onlineangebot haben Teilnehmer eine größere räumliche Flexibilität. Es entfällt die unter Umständen teure und zeitintensive Wegstrecke. Es entspricht dem Wunsch vieler Menschen, einfach und unkompliziert etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Das Angebot hat eine feste Start- und Endzeit.