- Qigong – BaDuanJin – Die 8 Brokat-Übungen 10*60 -

1. Theorie: Handlungs- und Effektwissen: Einführung in Qigong-Grundlagen und Bewegungsprinzipien sowie ihre Transfer im Alltag 1) Definition: Qigong, Qi-Energie 2) Qigong und Qigong – BaDuanJin – Die 8 Brokat-Übungen 3) Dantian, Zhoutian (Meridiane) 4) Yin-Yang, Atmen und Bewegen 5) Qigong-Bewegungsprinzipien in den Alltag Transfer 6) Definition: Stress in TCM 7) Stress und innere Emotionen der Organe (1) Lunge-Dickdarm (2) Herz-Dünndarm (3) Milz-Magen (4) Leber-Galle (5) Nieren-Blase (6) Herzbeutel-Sanjiao (7) Stress und Entspannung (8) Atmen und Bewegen 2. Meridian-Qigong 1) Meridian-Qigong (I - mit Streichen) (1) Fuß-drei-Yin-Meridiane (2) Fuß-drei-Yang-Meridiane (3) Hand-drei-Yin-Meridiane (4) Hand-drei-Yang-Meridiane 2) Meridian-Qigong (II - ohne Streichen) (1) Fuß-drei-Yin-Meridiane (2) Fuß-drei-Yang-Meridiane (3) Hand-drei-Yin-Meridiane (4) Hand-drei-Yang-Meridiane 3. Qigong – BaDuanJin – Die 8 Brokat-Übungen 1) Mit beiden Händen den Himmel tragen, um die inneren Organe zu regulieren 2) Nach links und nach rechts den Bogen öffnen, wie Adler schießen 3) Eine Hand heben, um die Milz und den Magen zu regulieren 4) Nach hinten sehen, um die fünf Müdigkeiten und die sieben Verletzungen zu erholen 5) Den Kopf und den Schwanz hin und her schwingen, um das Herzfeuer zu beseitigen 6) Mit beiden Händen die Füße greifen, um die Nieren und die Lenden zu stärken 7) Die Faust stoßen und mit den Augen funkeln, um das Qi und die Kraft zu vermehren 8) Den Rücken siebenmal rütteln, um die hundert Krankheiten zu vernichten

1. Prinzipien zur Lehrmethodik: Kombination von Theorie und Praxis, 2. Kombination von lernen und wiederholen 3. Kombination von erklären und vormachen, nachmachen, mitmachen 4. In der Gruppe üben 5. Selbst üben 6. Korrektur

1. Qigong als Präventionsmaßnahme zur Stressbewältigung und Entspannung. 2. Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. 3. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. 4. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. 5. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.

1. Der Kurs ist für die Zielgruppe mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. 2. Der Kurs ist geeignet für Teilnehmer mit oder ohne Vorkenntnisse.