Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Progressive Muskelentspannung - mehr Gelassenheit im (Berufs-)Alltag
"Zähne zusammen beißen, Augen zu und durch, alles im Griff haben“ -
Bei Stress und Belastungsgefühlen verspannt der ganze Körper. Durch eine Lockerung der Muskulatur kann sich wieder ein Ruhegefühl einstellen – Körper und Geist können entspannen und gelassener werden.
Die Progressive Muskelrelaxation („fortschreitende Muskelentspannung“) ist dabei eine bewährte Entspannungsmethode, die in den 30er Jahren von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt wurde. Muskelpartien werden nacheinander fortschreitend („progressiv“) gezielt angespannt, die Spannung wird kurz gehalten und dann wieder gelöst.
Im Kurs lernen Sie Übungen im Liegen, Sitzen und Stehen kennen. Eine achtsame Haltung und sanfte Bewegungsübungen zur Einstimmung tragen dazu bei, die Entspannung zu vertiefen. Sie tanken Kraft, erholen sich und begegnen Herausforderungen im (Berufs-)Alltag gestärkt. Mit einem Handout für jede Stunde können Sie das Training in Ruhe zu Hause durchführen und vertiefen.
8 x 60
Min.
112,00 €
14,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Zu Beginn des Kurses wird das Kurskonzept vorgestellt, indem eine kurze Erläuterung des Verfahrens Progressive Muskelentspannung und ein Überblick über die Kursstunde gegeben wird. Die Teilnehmer haben in der ersten Stunde die Möglichkeit, sich vorzustellen, ihre Vorerfahrungen und ihre Fragen und Erwartungen an den Kurs mitzuteilen. Körperliche und psychische Erkrankungen werden von mir kurz abgefragt, um Kontraindikationen (z.B. schwere Depression, psychotische Erkrankungen, etc.) auszuschließen.
Ab der zweiten Woche werden die Standard-Basisübung der Progressiven Muskelentspannung im Liegen durchgeführt. Zur Einstimmung, um den Körper durch verbesserte Durchblutung auf Entspannung vorzubereiten, wird in jeder Stunde nach der Anfangsrunde jeweils eine sanfte Bewegungsübung achtsam und mit Focusierung auf den Körper und den Atem durchgeführt.
Der Hauptteil jeder Stunde besteht aus der Durchführung der Progressiven Muskelentspannung im Liegen oder Sitzen zu nächst als Basis-Programm, in den folgenden Stunden mit fortschreitenden Kurzformen von 17 über 14, 7 dann auf 4 Muskelgruppen zusammengefasst. In jeder Haltung findet zuerst ein "Ankommen" statt, indem bewusst ausgeatmet wird (z.B. Seufzeratmung), die Kontaktflächen des Körpers mit der Unterlage gespürt werden, etc. Ergänzend wird eine Körperpartie und/ oder Körperhaltung intensiv als Schwerpunkt geübt, z.B. Gesicht und Kopf, Schulter-Nacken, Beine und Füße, Becken-Bauch-Bereich, PMR im Sitzen, Übungsmöglichkeiten von PMR am Arbeitsplatz, Nach jeder Übungseinheit findet ein Erfahrungsaustausch/ Rundgespräch statt, um Wahrnehmungen zu reflektieren und verbalisieren, Schwierigkeiten und Fragen zu besprechen. Bei Bedarf werden Erklärungen zu Wahrnehmungen gegeben, Varianten und Hilfestellungen angeboten. Die aktive Zurücknahme aus der Entspannungsübung wird vor Einleiten der Übung besprochen und eingeübt, um Kreislauf und Blutdruck wieder anzuregen (Fäuste ballen, Arme beugen und strecken, tief atmen, Augen öffnen,Variante durch Zurückzählen). Auf rückenschonendes Aufsetzen wird geachtet. Am Ende jeder Stunde werden Anregungen zum Üben zu Hause gegeben (Häufigkeit, störungsfreier Raum, etc. ) und das Handout besprochen.
Ab der zweiten Woche findet regelmäßig ein kurzer Erfahrungsaustausch zu Beginn der Stunde statt (konnte die Übung der letzten Woche in den Alltag integriert werden, gab es Schwierigkeiten, sind Fragen offen, etc..
gruppenorientiertes Training, methodischer Aufbau siehe auch Unterpunkt "Inhalte der Maßnahme", Erklärung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung in den Körperregion. Die Teilnehmer sollen dazu befähigt werden, selbstständig Anzeichen von Entspannung oder Stress in ihrem Körper frühzeitig zu erkennen, ihre Körperwahrnehmung dadurch zu schulen, um dadurch aktiv auf Anspannung mit Entspannungsübungen reagieren zukönnen.
Erlernen einer Entspannungsmethode als Möglichkeit zur Selbststeuerung bei auftretenden körperlichen und psychischen Stress-Symptomen.
Es ist sinnvoll, Progressive Muskelrelaxation in gesunden Tagen zu erlernen, um die Technik in kranken Tagen unterstützend zur Verfügung zu haben.
Das Angebot richtet sich an physisch und psychisch gesunde erwachsene Menschen, die Ihre Gesundheit durch das Erlernen eines Entspannungsverfahrens erhalten wollen (Präventives Angebot), da sie evtl. erste Anzeichen von Stressymptomen spüren.