Pilates

Mit verschiedenen Stundenthemen üben und festigen die Teilnehmer zunächst die Pre-Pilatesübungen. Hierbei handelt es sich um Vorübungen, die für die später folgenden klassischen Pilatesübungen vorausgesetzt werden. Die Bestandteile des Powerhouses (Beckenboden, Brustkorbatmung, dazugehörende Muskulatur) werden ausführlich erläutert. Des Weiteren werden verschiedene Mobilisations-, Koordinations-, und Dehnübungen integriert. Die Grundpositionen im Stehen, Sitzen, Bauchlage, Rückenlage, Seitlage und Vierfüßlerstand werden genau besprochen und ausgeführt, ebenso die Grundbewegungen der Wirbelsäule. Atmung, Zentrierung, Konzentration/ Kontrolle, Artikulation der Wirbelsäule, Axiale Länge, Präzision, Bewegungsfluss und Entspannung werden anhand verschiedener Übungen vermittelt. Zur Trainingsgestaltung werden Hilfsmittel wie die Pilatesrolle und der Redondoball herangezogen. Die Belastungsdosierung erfolgt, je nach Leistungsstand, mit verschiedenen Übungsvariationen. Muskelrelaxation nach Jacobsen, Körper- und Phantasiereisen, sowie Igelballmassagen runden das Programm ab.

Erlernen der Pilatesmethode in 10 Schritten unter folgenden Pilates- Anleitungsstrategien: Demonstration: Die visuelle Aufnahme ermöglicht einen Gesamteindruck der Übung und der TN kann sich vergleichen. Bei einem attraktiven, motivierenden Eindruck, wird sich der TN bemühen, die Übung gut umzusetzen. Verbale Anleitung: Die Übung so kurz und knapp wie möglich und so präzise wie nötig anleiten, damit die TN nicht mit Infos überfrachtet werden und deren Eigenwahrnehmung blockiert wird. Taktile Unterstützung: Berührung kann eine vielfache Wirkung erzielen und unterschiedliche Qualitäten haben. Gezielte, geschulte Berührung nimmt einen großen Einfluss auf den Übenden. Bei der positionierenden Anleitung wird der TN mehr oder weniger passiv in eine Position gebracht ( z.B. durch Ausstreichen der Nackenmuskulatur kann der Kopf ohne Überstreckung positioniert werden). Bei der führenden Anleitung gibt man die Aufforderung, der meist leichten Berührung zu folgen, womit Richtung und Bewegungsintensität deutlich gemacht werden. Dabei sollte stets darauf geachtet werden, keine diffuse, unpassende, zu schnelle oder an zu viele Stellen gleichzeitige taktile Anleitung zu erzeugen, um Verwirrung zu vermeiden. Bildsprache: Der Vorteil der bildhaften Anleitung liegt in der komplexen, durch Rekrutierung eigener Ressourcen geführten Bewegungsausführung, die Qualität der Übung stark zu verändern. Die TN können mental aktiviert werden und sie können körperliche Beschränkungen überwinden. Bilder können spontan abgerufen werden. Dabei ist die Wortwahl ausschlaggebend, sie sollte dem TN Hinweise auf seine innere Vorstellungen geben können. Dirkt: der Körper wird angesprochen: (z.B. Atmung: beim Ausatmen zur Decke wachsen; Axiale Verlängerung: Den Kopf in Richtung Decke schieben; Beweglichkeit: Das Hüftgelenk gleitet im Becken. Indirekt: Körper wird in der Vorstellung des TN zu etwas anderem: „dein Körper liegt zwischen zwei Glasplatten währen du dich bewegst“.“ Die Wirbelsäule wird von zwei Magneten in die Länge gezogen“ 1) Pilatesprinzipien- (Das Powerhouse und die Neutrale Position der Wirbelsäule kennenlernen) -Natürliche Wirbelsäulenstellung in Rückenlage, Beckenboden- und Brustkorbatemübungen 2) Grundpositionen im Stehen, Sitzen und im Vierfüßlerstand- (Körperausrichtung für innere und äußere Haltung) Wahrnehmung der „Auflagepunkte“ Kreuzbein, BWS, Schultergürtel, Hinterkopf auch an der Wand 3) Grundposition in Bauch- und Seitlage (Körperausrichtung) Seitlage: siehe Punkt 2; Bauchlage: Schultergürtelorganisation, Nacken lang – verbale Anleitung: Schultern breit und tief 4) Grundbewegungen der Wirbelsäule Rotation (Nach unten wurzeln, nach oben wachsen/ in die Decke schrauben), Lateralflexion (Ohr-Oberarm Abstand bleibt gleich/erst wachsen, dann über großen Ball) Flexion und Extension( Wirbel für Wirbel ab- und hochrollen) 5) Atmung und Zentrierung Vom Leichten zum Schweren: Übung “Hundreds“ mit Modifikation demonstrieren, sowie andere Übungen 6) Bekannte Übungen mit ergänzenden Aufgaben- Bewegungsfluß Vom Leichten zum Schweren, Demonstration und Bewegungserklärung 7) Übungen mit der Pilatesrolle durch Demonstration, verbale und taktile Anleitung 8) Präzision und die wohltuende Wirkung der Gelenkartikulation 9) Schultergürtelorganisation (Sensibilisierung mit Übungen für den Schulter-Nacken-Bereich) 10 ) Festigen des Pilatesrepertoires ( Lieblingsübungen- mit Bildern und Körperwahrnehmung die Bewegungsqualität verbessern, sowie Korrektur durch Partner mit Partnerübungen)

Die Teilnehmer lernen die Pilates- Methode von der Pike auf kennen. Sie werden systematisch über die Pilatesprinzipien in Theorie und Praxis geschult. Der Aufbau und die Funktion der Wirbelsäule, das Powerhouse und muskuläre Dysbalancen sind weitere Bestandteile des Kurses. Die richtige Ausrichtung der TN in den einzelnen Grundpositionen, sowie Tipps für die Umsetzung in den Alltag und Kenntnisse zur Trainingsgestaltung werden angestrebt. Pre- Pilatesübungen, also Vorübungen und erste klassische Pilatesübungen werden während des Kurses den TN vermittelt. Eine Stunde mit der Pilatesrolle zeigt die propriozeptive Herausforderung. Ferner lernen die Teilnehmer Entspannungsmethoden, die sie im Alltag, auch nach Kursende, einsetzen können. Der Kurs steuert eine Verbesserung der allgemeinen Fitness (Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) und durch das Gruppenerlebnis die Gesunderhaltung der Teilnehmer an.

Der Pilateskurs richtet sich an Risikogruppen für Rückenbeschwerden, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen! Gesunde, auch ältere Teilnehmer, Bewegungseinsteiger- und Wiedereinsteiger, sowie Personen mit Pilateserfahrung. Männer und Frauen zwischen 18 -75.