Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining unter besonderer Berücksichtigung der Grundlagen/Prinzipien nach Joseph Pilates.Das Mattentraining verbindet Kraft-, Koordinationsübungen, die Mobilisierung des gesamten Bewegungsapparates, sowie sanfte Dehnungen der Muskulatur. Es wird die tiefliegende Wirbelsäulen- und Rumpfmuskulatur gestärkt und die gesamte Körperhaltung aufgerichtet. Dies im Zusammenspiel mit der speziellen Atemtechnik umfasst das Training Übungen, welche im Bewegungsfluss miteinander kombiniert werden. Sie erlernen Schritt für Schritt die Grundprinzipien von Pilates, das "Powerhouse" und wie sie diese sinnvoll in ihren Alltag integrieren können. Alltags- sowie Sportbewegungen werden geschmeidiger und können aus einer starken Körpermitte heraus gelenkfreundlich durchgeführt werden. Der Kurs ist fortschreitend aufgebaut,sodass sie in jeder weiteren Einheit ihr Bewegungsrepertoire erweitern und später die Übungen, ihrem individuellen Ziel anpassen können.
8 x 60
Min.
135,00 €
16,88 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Frauen
Nein
Begrüßung,Vorstellung KL, Kennenlernen der TNinnen, Informationsphase: Vermittlung von Handlungs- u Effektwissen der Trainingsmethode Kraftübungen, Atemtechnik
Aufwärmen: Warmup Übungen & Prepilatesübungen, Hauptteil: Pilates Biographie,Gruppenprogramm ohne Kleingeräten, Informationsvermittlung der Pilates Prinzipien, Pilates Powerhouse, Pilates Atmung, Hausaufgaben, Zielsetzung zur Intensivierung des Erlernten, Integration in den Alltag anhand von TN Unterlagen, sowie Empfehlung zur Weiterführung, Abschluss/Cool down Post-Pilates: Dehnen der Muskulatur, Lockerungs-& Entspannungsübungen.
Frontalunterricht, Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag, Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen – Nachmachen
Taktiles Anleiten durch eigene Berührung unterstützt die Teilnehmer/innen beim Erspüren & zur Verdeutlichung der zu übenden Strukturen
und eigene Berührung unterstützt die TNin zur gezielten Fehlerkorrektur
Klare technischen Anweisungen für eine ökonomische Ausführung aller Abläufe.
Erlernen der Pilates Trainingsmethode und der Pilates Prinzipien. Erlangen gesundheitlichen Wissens. Stärkung der psychosozialer Gesundheitsressourcen & sozialen Kompetenzen.
Stärkung physischer gesundheitsbezogene Gesundheitsressourcen, Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit
Verminderung von Risikofaktoren insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems
Kontinuierliche Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag.
Empfehlung zur Weiterführung der gesundheitssportlichen Aktivitäten z.B. im Verein.
Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden durch Verbesserung der Körperwahrnehmung, der Rumpf stabilisierenden Muskulatur durch gezielte Muskelanspannung, Leistungssteigerung
Stabile Körpermitte . Kräftigung der Tiefenmuskulatur . gesunde Körperhaltung . Entspannung .
Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, z.B. durch sitzende Tätigkeit oder z.B. gesunde Versicherte mit speziellen Risiken, aber ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems/des metabolischen Bereich, im psychosomatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle oder mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem, jeweils ohne Behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates. Bewegungseinsteiger und -Wiedereinsteiger, ebenfalls ohne Behandlungsbedürftige Erkrankungen.