Pilates Light Onlinekurs

Im Mittelpunkt stehen Maßnahmen zur Verbesserung von Haltung und Bewegung sowie die die Stärkung des eigenen Potentials und Bewusstwerdung der eigenen Motivation. Für einen ganzheitlich ausgerichteten Präventionskurs werden demnach physische und psychosoziale Aspekte berücksichtigt. Daher wird die Praxisarbeit mit entsprechenden Anteilen zur Wissensvermittlung verknüpft. Die Teilnehmer erhalten Kenntnisse zu anatomischen und physiologischen Grundlagen der Zylindermuskeln. Ursachen und Formen von Missbefinden, Rückenbeschwerden o. ä. werden thematisiert. Gesundheitsorientiertes Verhalten soll von den Teilnehmern in den Alltag integriert werden. Die Stunden beginnen zur Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems mit Gehen oder Laufen am Platz im Stehen oder auch wahlweise im Sitzen. Es werden zum Stundenbeginn zur Umstellung des Körpers auf körperliche Belastung ganzheitliche Schwungübungen aufgebaut. Funktionelle Übungsprogramme aus dem Pre Pilates und dem Training Pilates werden geschult. Eine Kurseinheit beginnt mit Atemübungen, es folgen Pre Pilates Übungen. Das Trainingsprogramm im Hauptteil ohne Equipment enthält vielfältige Übungen aus dem Pilates- Übungsrepertoire jeweils passend zum Fokus der Kurseinheit. Alle Übungen können im Stehen und Sitzen auf einem Stuhl oder Hocker durchgeführt werden. Aus den Grundlagen des Pilates-Trainings wird eine Körperorganisation im Hinblick auf eine neutrale Becken- und Schulterausrichtung erarbeitet. Die Muskulatur und insbesondere die Zylindermuskeln erfahren Kraft, Koordination, Dehnung und Beweglichkeit. Pilates- spezifische Atemtechniken werden angewendet. Zur Entlastung der Wirbelsäule und zur gleichmäßigen Kräfteverteilung in den Segmenten der Wirbelsäule werden Übungen zur Aktivierung und Artikulation der Wirbelsäule angeboten. Ein weiterer Trainingsschwerpunkt berücksichtigt die Auswahl an Übungen zur Entspannung des Schulter- und Nackenbereichs und zur Entlastung der Hüftgelenke. Flexibilität wird gefördert und Bewegungskapazitäten werden erweitert. Das Teilnehmermanual beinhaltet Begleitmaterial zu den einzelnen Kurseinheiten und enthält ein Übungsprogramm für jeden Tag bestehend aus bekannten Übungen aus den Kurseinheiten.

Die Vorgehensweise in diesem Kurs wird überwiegend durch visuelle und verbale Anleitung in Form von Videos bestimmt. Die Teilnehmer können via Email, Audio- oder Videotelefonat für mindestens 25 Minuten Dauer während des gesamten Kurses mit dem zertifizierten Kursleiter in Kontakt treten. Hier wird die Rückmeldefrist von 48 Stunden garantiert. Auf der Homepage werden 20 Minuten per Video- oder Audiotelefonat angegeben. Darüber hinaus haben die Teilnehmer jederzeit die Möglichkeit der Kontaktaufnahme per Mail oder Telefon, so dass eine gesamte Kontaktzeit von mindestens 25 Minuten erreicht wird. Lediglich die Videokontaktzeit wird auf 20 Minuten beschränkt. Dem Teilnehmenden wird die Unterrichtseinheit als Film und zusätzliche Informationen werden in Form von Dateien zur Verfügung gestellt. Zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsqualität verwendet der Kursleiter Eigendemonstration. Der Kursleiter unterrichtet mit verbaler Anleitung und Bildsprache (Metaphorik). Für eine weiterführende Unterstützung kann der Kursleiter mittels digitaler Techniken kontaktiert werden wie bereits beschrieben. Für die Registrierung muss der Teilnehmer auf der Startseite der Website seinen Namen, Vornamen, Email und ein Passwort angeben sowie den Datenschutzbestimmungen zustimmen. Im nächsten Schritt wird sichergestellt, dass eine Teilnahme bei Vorliegen von Kontraindikationen nicht möglich ist. Dieses muss vom Teilnehmer aktiv bestätigt werden. Der Teilnehmende wird darüber aufgeklärt, dass eine Teilnahme bei Vorliegen von behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparates wie beispielsweise bei akuten Bandscheibenvorfällen nicht möglich ist. Ebenfalls ist sichergestellt, dass abgefragte Gesundheitsdaten nicht in Kombination mit identitätsbezogenen Daten gespeichert werden. Im nächsten Schritt wird der Kurs verbindlich gebucht und bezahlt. Der Kurs besteht aus 8 aufeinander aufbauenden Modulen. Das nächste Modul kann erst nach Abschluss des vorherigen Moduls und im wöchentlichen Rhythmus angeschaut werden. Dies wird durch ein Tracking gewährleistet. Über die Email velapilates@gmail.com oder via Telefon 0170-2330711 werden die Teilnehmenden bei technischen Fragen an den Techniker weitergeleitet. Unter Kontakt sind Email und Telefon verzeichnet. Der Ansprechpartner für technische Fragen ist Valerie-Sophie Pittmann. Fachliche Fragen werden ausschließlich von zertifizierten Kursleitungen beantwortet. Weiterführende Hinweise und Gesundheitsinformationen erhalten die Teilnehmer passend zu den Kurseinheiten sowie allgemeine Informationen zum Pilates-Training unter der Rubrik Teilnehmerunterlagen. Dort finden die Teilnehmer auch das Übungsprogramm für jeden Tag. Die zusätzlichen Literaturempfehlungen am Ende der Teilnehmerunterlagen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses. Es ist technisch sichergestellt, dass eine Teilnahme bei Vorliegen von Kontraindikationen nicht möglich ist. Es dürfen keine behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates vorliegen. Im Zweifel, ob eine Kontraindikation vorliegt soll ein Arzt konsultiert werden. Diese Haftungsausschlüsse werden den Teilnehmern in den AGBs unter Punkt 7.4 aufgeführt. Dort ist auch ersichtlich, dass die Teilnahme auf eigene Gefahr erfolgt. Die AGBs sind auf der Startseite vermerkt. Im Impressum wird der Herausgeber namentlich aufgeführt. Das Impressum ist über die Startseite einsehbar. Die Sicherung der Teilnahmequote erfolgt mittels Tracking. Der Lernstand in Form einer Erfolgskontrolle wird nach dem Modul 2 abgefragt. Es erfolgt eine Abfrage über eine vereinfachte Form der Borg-Skala mit einem direkten Feedback.

Mit diesem Kurs wird ein ganzheitlich orientiertes und präventiv ausgerichtetes Pilates-Training ohne Equipment angeboten. Die Teilnehmenden benötigen eine geeignete Sitzgelegenheit. Das kann ein standfester Stuhl oder Hocker sein. Die Förderung eines gesundheitsorientierten Lebensstils steht im Mittelpunkt dieser Präventionsmaßnahme. Strategien zur Stärkung physischer sowie psychosozialer Gesundheitsressourcen werden vermittelt. Die Lebensqualität der Teilnehmenden soll somit entscheidend verbessert werden. Durch positives Erleben von Bewegung und positives Erleben des eigenen Potentials soll eine langfristige Bindung an körperliche Aktivität erzielt werden. Die Teilnehmer werden sensibilisiert für haltungs- und bewegungsförderliche Verhältnisse. In den Kursstunden werden Kenntnisse über das Pilates-Konzept erworben. Das beinhaltet Informationen zu den grundlegenden Pilates Prinzipien sowie allgemeine gesundheitsförderliche Informationen. Der Körper wird achtsam und kontrolliert von der Körpermitte ausgehend über die Tiefenmuskulatur geschult. Durch die ganzheitlichen Bewegungsansätze werden Bewegungsmuster und Gewohnheiten sinnvoll verändert. Kraft, Flexibilität und Koordination werden weiterentwickelt. Die Pilates-Idee spricht das Thema Body-Mind-Control an. Für mehr Lebensfreude wird neben der Gesunderhaltung des Körpers auch innere Stärke angesprochen und somit eine Entwicklung eines positiven Lebenskonzeptes gefördert.

Gesunde Versicherte mit speziellen Risiken jeweils ohne behandlungsdürftige Erkrankungen. Grundsätzlich können alle Interessierte den Präventionskurs Pilates Light Onlinekurs belegen. Die Teilnehmer sollten weitgehend schmerzfrei und belastbar sein. Das können beispielsweise Personen mit einem bewegungsarmen Lebensstil sein, die muskuläre Insuffizienzen, Haltungsschwächen oder Koordinationsschwächen aufweisen. Personen mit psychosozialen Risikofaktoren wie beispielsweise erhöhte psychische Stressbelastung. Weiterhin Versicherte mit speziellen Risiken im Herz-Kreislauf-System, Muskel-Skelett-System oder im metabolischen Bereich. Im Pilates-Training speziell Personen, die ein erhöhtes Risiko für Rückenbeschwerden oder ein erhöhtes Risiko für Nackenverspannungen und Kopfschmerzen haben. Jeder Teilnehmer wird vor der verbindlichen Buchung über Ausschlusskriterien informiert und muss den Ausschluss von Kontraindikationen aktiv bestätigen