Autogenes Training für Erwachsene

1. KE Kennenlernen, Gruppenbildung / Thema Ruhe 2. KE Thema Schwere 3. KE Thema Wärme 4. KE Thema Körperwahrnehmung mittel Feldenkaisübung 5. KE Thema Organübung Herz Zusammenhang Entspannung und Atmung 6. KE Thema Was gibt es noch für Entspannungstechniken und Organübung „Sonnengeflecht“ 7. KE „Fantasiereise in der Entspannungstherapie (heute Spaziergang am Meer) 8. KE PMR als zusätzliches „Entspannungspaket“ 9. KE Wiederholung Wärme – Schwere – Ruhe - Atmung + Fantasiereise Waldbesuch 10. KE Zusammenfassung Begrüßung, Vorstellung, Kennerlernen der TN Einführung, Vermittlung von theoretischen Grundwissen und den Rahmenbedingen der AT (Einleitung) Besprechung der Indikation/ Konatraindikatoren. Erlernen der AT Übungs- Bewegungsformeln und deren Einsatzmöglichkeiten in täglichen Alltag Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen Technikvermittlung und Technikschulung ( Konzentrationstraining, Vermittlung der subjektiven Entspannungsthemen Ruhr, Schwere, Wärme, Organübung - Herz, Sonnengeflecht Solär plexsu Vortrag und Reflexion in den Gruppengesprächen (Gruppengesprächsrunde (Beobachtungen Alltag, Stress, Aufregung, Ärger….) Systematische Wiederholungen der Übungen (Formelvorsätze) und Festigung des Erlernten Effektwissen Informationen zur Umsetzung im Alltag und Unterstützung Wahrnehmungen und Empfindungen besprechen, Körperwahrnehmung, Körpererfahrung, Achtsamkeit und die gesundheitsfördernde Wirkung (Einsatz von Wahrnehmungsübungen) -Definitionen von Stress, zentrale Zusammenhänge zw. Physischen und psychischen Vorgängen und Veränderungen Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe Psychosomatische Zusammenhänge besprechen eventuell Konflikte bearbeiten (Gruppen abhängig) Beratung über Fortführender AT Angebote Vermittlung positiver Übungserfolge. beim Gruppentraining Feedback, Verabschiedung

Die Methode des AT hat als Anwendung der Selbstsuggestion nichts mit „Einbindung“ oder Selbstbetrug zu tun – seine Effekte sind wissenschaftlich nachgewiesen. Im Grundkurs AT werden sieben solcher Formelsätze, die der Reihe nach gelernt werden verwendet. Um das AT erfolgreich zu erlerne, ist es notwendig, dass die jeder Teilnehmer außerhalb der Kurseinheiten täglich zu hause alleine die gelernten Übungen durchführt und festigt. Nur dadurch sind langfristige Erfolge zu erwarten. (Eine hohe Eigenbereitschaft den TN immer wieder Nahe legen und motivieren.) gelassene Grundeinstellung ohne Leistungsdruck sowie etwas Geduld und Disziplin in der Lernphase. Definition: ursprünglich „konzentrative Selbstentspannung“ Methode der autosuggestiven (sich selbst beeinflussenden) Selbstentspannung In den 20er Jahren von Johannes Heinrich Schultz entwickelt Es dient der Entspannung Vorbereitung auf geistige und körperliche Aktivitäten Regulierung von zu starken Emotionen (Aufregung, Ärger, Aggression) Einstellung auf einen ruhigen Nachtschlaf - körperliche Entspannung führt im Autogenen Training zu einer seelischen Entspannung

Erlernen der Entspannungsmethode „Autogenes Training“ (Selbstentspannung) , Verbesserung der Entspannungsfähigkeit Förderung einer gesunden Lebensweise und Schlafkultur (alte Verhaltensmuster durchbrechen) Steigerung der Leistungsfähigkeit und der Konzentration Sensibilisierung der Körperwahrnehmung Erkennung von Risikofaktoren, psychosomatischen Einflüssen und Wirkungszusammenhängen von Stress und Entspannung Gezielte Übungen erlernen, die in Stresssituationen und kurzen Pausen am Arbeitsplatz eingesetzt werden können Stärkung von Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein

- Alle Erwachsenen (für Kinder nicht geeignet - dafür ist eine gesonderte Ausbildung nötig) , die etwas für sich und ihre Entspannung tun möchten. - Personen die einen Betrag zu ihrer Work - Life - Balance erlernen möchten - Menschen die ihre Stresssituation beruflich als auch privat erkannt haben und einen Ausgleich schaffen wollen