Be your own expert – Funktionelle Ganzkörperkräftigung als Kompaktkurs

Der Kurs erfolgt in der Phasierung: Informationsvermittlung, Aufwärmen, Hauptteil, dem Abwärmen, Abschluss und Ausklang; alle Phasen sind im Sinne des Stundenziels verknüpft und folgen der Theorie-Praxis-Verknüpfung und dem Bezug zur Lebenswirklichkeit und dem Alltag im Hinblick auf nachhaltige Zielerreichung. Das Aufwärmen erfolgt i.d.R. durch Gymnastikübungen, der Hauptteil fokussiert die funktionelle Kräftigung mit ggf. Kleingeräten, gefolgt durch die Mobilisation und Dehnung Der Abschluss bietet Möglichkeiten zum Feedback und sichert den Alltagstransfer und die Nachhaltigkeit durch weitere Verknüpfung und Vertiefung, wie z.B. die Hausaufgaben/ Rückentagebücher, die konsequent in den Folgestunden aufgegriffen werden.

Die Inhalte werden teilnehmergerecht aufgebaut und erreichen die oben genannten Ziele mit folgenden Verfahren: • Vermittlung von alltagsrelevantem Wissen bzgl. des Bewegungsverhaltens. Lebensweltbezug mit nachvollziehbarer Theorie-Praxis Verknüpfung mit altersgemäßer didaktischer Reduktion. • Kleingruppen bzw. Partneraufgaben zur Körperwahrnehmung, Kräftigung-, Dehnung und Mobilisation • Gezielte Reflexionsphasen insbesondere nach den Körperwahrnehmungs- und Aktivitätsteilen, sowie den Theorie-Praxis verknüpfenden Phasen • Rückmeldungen über die TN einholen bzgl. Belastung, Inhalte und Wohlbefinden • Rückmeldungen von Seiten der/des ÜL über Übungsausführungen mit ggf. nötiger Korrektur, Rückmeldungen bzgl. der Fortschritte Feedback-Kultur

Die Teilnehmer erwerben alltagsrelevante Kompetenzen, um Ihre Gesundheit pro-aktiv zu schützen und zu fördern. Kernziel des Programms ist die Kräftigung der gelenkstabilisierenden Muskulatur unter Berücksichtigung von Körperwahrnehmung und Haltungsschulung. Physische Aspekte: • Die Trainingskonzept beinhaltet ein Programm aus muskulärer Kräftigung, Förderung der Beweglichkeit, Koordinationsschulung, Verbesserung der Ausdauer und Förderung der Entspannungsfähigkeit sowie der Aktivität im Alltag • Die Übungsauswahl verhilft zu einer Prävention von Atrophien, Asymmetrien sowie neuromuskulären Dysbalancen • Mobilitäts- und Dehnübungen sorgen dafür, dass der Verkürzung bestimmter Muskelgruppen entgegengewirkt wird. • Die Teilnehmer/innen erlernen, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen. Durch gezielte Übungen zur Körperwahrnehmung, wird die Steuerung von Bewegungsabläufen verbessert. Psychische und Psychosoziale Aspekte: • Der Kurs hilft, Spaß an der Bewegung zu erleben und Motivation zu regelmäßigen Bewegungsaktivitäten zu schaffen. • Den Teilnehmern/innen wird vermittelt, dass ein aktiver Lebensstil eine gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation bedingt, verbunden mit einer erhöhten Belastbarkeit im Alltag und Beruf. • Die Teilnehmer/innen erhalten Informationen über Grundlagen des Krafttrainings, der Körperwahrnehmung und der Anatomie des menschlichen Körpers. Weiterhin erlernen sie Basistechniken zum funktionellen Sitzen, Stehen, Bücken, Heben und Tragen. • Das abwechslungsreich gestaltete Training vermittelt den Teilnehmern und Teilnehmerinnen eine positive Einstellung zum Sporttreiben und hilft darüber hinaus Barrieren abzubauen. • Das Wohlbefinden der Teilnehmer/innen wird gefördert verbunden mit einer individuellen gesundheitsorientierten Bewusstseinsänderung. • Die Auswahl von Partnerübungen führen zum Aufbau sozialer Kontakte und zur Integration in die Gruppe.

Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates. Muskulären Defiziten bzw. Dysbalancen und Asymmetrien können mittel- und langfristig negative Auswirkungen auf den Bewegungsapparat haben, so dass Personen, die einseitige oder auch sehr intensive Belastungen (langes Sitzen oder Stehen, Fließbandarbeiter, Sportler, etc.) erfahren hiervon betroffen sein können.