Hatha Yoga 8x60Min

• Einführung in den geschichtlichen, kulturellen und philosophischen Hintergrund des Yoga • Die gesundheitsfördernde Wirkung von Entspannung und Bewegung erleben • Was ist Stress? Darstellung des Zusammenhangs von physischen und psychischen Vorgängen • Grundlagen der Anatomie (z.B. Rücken, Beckenboden, Atmungsorgane) • Einfache Bewegungsabläufe, Haltungen (Asanas) und mentale Übungen zur Regeneration und Erholung und deren Übertragung in Alltag und Beruf • Übungen zur Verbesserung der Selbstwahrnehmung, Konzentration, Koordination, Atmung, Dehnung, Lockerung und Entspannung • Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und Grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen • Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe

• praxisgesteuertes Lernen: - von einfachen Übungen zu komplexeren Bewegungsabläufen - Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen - Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergespräch - Hinweise für die Umsetzung sowie das Üben im Alltag - Vorzeigen-Nachmachen klare verbale Anleitung

Yoga als Bewegungs- und Entspannungsverfahren zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Im Verlaufe des Trainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Bewegungs- und Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. • gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Stress und Stärkung eigener Ressourcen • Förderung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations-, Entspannungs-und Konzentrationsfähigkeit • Erkennen von Risikofaktoren, psychosomatischen Einflüssen und Wirkzusammenhängen von Stress und Entspannung • Bewusstsein und Verständnis schärfen für Haltung, Bewegung, Atmung, An- und Entspannung • Motivation zu langfristiger Verhaltensänderung hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und körperlicher und geistiger Entspannung, um stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen bzw. Beschwerden zu reduzieren • Aneignung von Übungen, die in Alltag und Beruf eingesetzt werden können Des Weiteres aufbauend auf den Kernzielen der Prävention: • Stärkung physischer Gesundheitsressourcen insbesondere Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit und Entspannungsfähigkeit • Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen insbesondere Selbstwirksamkeit • Aufbau von Bindung an gesundheitssportlicher Aktivität

Versicherte mit Stressbelastungen, die eine Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Männer und Frauen jeder Altersstufe, mit wenig oder unregelmäßiger Übungspraxis. Für die Ausführung sind keine bestimmten körperlichen Voraussetzungen nötig. Vor allem günstig für Personen mit stressbedingten Beschwerden, Befindlichkeitsstörungen, Rückenverspannungen und vegetativen Stressreaktionen. Des Weiteren für Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Körperwahrnehmung und Entspannung interessiert sind und ein bewährtes Verfahren suchen, das sich in den Alltag integrieren lässt.