Die progressive Muskelentspannung ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren.
Im Kurs werden bestimmte Muskelgruppen Ihres Körpers in einer ganz bestimmten Reihenfolge angespannt um danach bewusst in die Entspannung zu Kommen.
Nach einiger Übung wird es Ihnen möglich sein, Ihre Muskulatur gezielt und überall zu entspannen, und so Stress entgegenzuwirken um sich körperlich, seelisch und geistig wohl und fit zu fühlen.
8 x 60
Min.
80,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Beginn immer Feedbackrunde über die vergangene Woche- Probleme, Fragen....
Hauptteil:
- Indikationen und Kontraindikationen
- Physiologische Kennzeichen und psychologische Effekte einer Entspannungsreaktion
- Positiver Effekte von Entspannungsübungen
- Mögliche Probleme beim Üben von Entspannungstechniken
- Anwendungsmöglichten und Wirkungsweise von PME
- Langform von PME
- Verschiedene Kurzformen der PME
- PME für den ganzen Körper
- PME durch Vergegenwärtigung
Abschluss: Hausaufgaben besprechen, kurze Feedbackrunde und zur Vitalisierung für den Heimweg Übungen aus dem Brain-Gym oder eine Atemübung
Offener Kurs zur Primärprävention.
Feste Zeiten im wöchentlichem Rhythmus mit fester Gruppe.
Die Teilnehmer können im Liegen aber auch im Sitzen die Übungen durchführen.
Theorieteile über Stress und Entspannung.
Alle Inhalte und Theorieteile erkläre und zeige ich erst den Teilnehmern im Gesprächskreis und verdeutliche dann manches anhand von Plakaten(z.B. Plakat über den menschliche Körper und die Muskelgruppen, Auflistung der pos. Effekte der Entspannung..)
Stressfragebogen bearbeiten und auswerten, aber nur jeder privat für sich,um sich so seines Umgangs mit Stressfaktoren auseinander zu setzen.
Zu Beginn des Kurses starten wir immer erst mit einer Trockenübung, dabei spannen wir die genannten Muskelgruppen zur Übung an, damit die Teilnehmer währen der Entspannung genau wissen, wie sie An- und Entspannen sollen.
Dabei besprechen wir auch die Stärke der Anspannung, es soll nur mit mittlere Stärke angespannt werden.
Erlernen der Übungen 16MG, 7MG, 4MG, 4MG vergegenwärtigen.
Ich als Kursleiter bin einfühlend, professionell und Ansprechpartner für alle Belange meiner Teilnehmer
- Erlernen einer Entspannungsmethode
- Förderung von Gelassenheit
- Verbesserung der Stressbewältigungs-
und Konzentrationsfähigkeit
- Körperliche und geistige Entspannung
- Förderung von Körperwahrnehmung
- Durch regelmäßiges Üben soll ein Entspannungszustand schnell herbeigeführt werden (z.B. in akuten Stress-Situationen)
- Durch Vermittlung der Vergegenwärtigungs-Technik soll ein Entspannungszustand nur durch die Vorstellung der Muskelentspannung erreicht werden
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.