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Progressive Muskelrelaxation/-entspannung nach Jacobson für Erwachsene

Ebenfalls in den20er Jahren entwickelte Edmund Jacobson die Progressive Muskelrelaxation. Sie wird auch Progressive Muskelentspannung (PMR) genannt. Er erkannte, dass durch die systematische An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen und die Konzentration auf die dabei entstehenden Gefühle, fast jeder in der Lage ist, tiefe Entspannung zu erfahren. Die Methode der systematischen Muskelentspannung besteht in der aufeinanderfolgenden Anspannung der wichtigsten willentlich zu beeinflussenden Muskeln und deren anschließenden Lockerung und Entspannung. Wenn sich Spannungen lösen, atmet der Organismus förmlich auf.
8 x 60
Min.
135,00 €
16,88 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
PMR nach Jacobson. Die verschiedenen Übungen (16 Muskelgruppen, dan 8 Muskelgruppen zum Schluss 4 Muskelgruppen) werden jeweils in den entsprechenden Unterrichtseinheiten des Kurses vorgestellt und vermittelt. siehe hierzu den detaillierten Stundenaufbau.
Es handelt sich um einen Gruppenkurs mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. Die Übungen des PMR nämlich An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen (16 MG, 8 MG, 4 MG) werden erst mündlich theoretisch von der Kursleiterin vorgestellt und dann in praktischen Übungen angewendet. Siehe hierzu die Dokumentationen Stundenaufbau sowie die Teilnehmerunterlagen für die Handouts.
Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. 
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.