8 Wochen Qigong: entspannen und die Mitte finden

Definition von Stress, Erkennen der Ursachen der Stressentstehung, Möglichkeiten der aktiven präventiven Einflussnahme auf Stress-Situationen - Problemlösungsstrategien (kognitiv, emotional und physiologisch) - aktive systematische Entspannung - Stärkung persönlicher Ressourcen Theoretische Grundlagen, Wirkungsprinzip des Qigong-Trainings, Schlüsselpunkte :Ruhe, Entspannung, Natürlichkeit, das richtige Mass, Stress in der TCM Erlernen von Stillen Übungen zur Förderung der Konzentration, Introversion und Selbstachtsam-keit, Übungen im Stand und in der Bewegung zur Regulierung der äußeren und inneren Haltung, zur Regulierung der Atmung und damit des Vegetativums und zur Regulierung des Geistes.

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung durch Vortrag oder Gruppengespräch, Systematischer Aufbau der Bewegungs- und Atemübungen durch Erklären> Vormachen > Nachmachen > Üben > Wiederholen > Vertiefen - in verschiedenen Ausgangspositionen Stehen, Gehen, Sitz auf dem Stuhl) - Lernzielkontrolle über Partnerübungen und Rückmeldungen nach jeder Einheit - Anleitung für das Üben außerhalb des Gruppentrainings, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.

Der Qigongkurs zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Er setzt damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die TN erwerben ein Grundwissen über die Entstehung von Disstress und Auswirkungen von chronischem Stress. Sie lernen, ein Set von traditionellen Übungen aus dem Qigong korrekt auszuführen, verbessern damit Koordinations-Dehn-, Konzentrations und Entspannungs-fähigkeit im allgemeinen und können die Atem- und sanften Bewegungsübungen in Zeiten erhöhter Anspannung oder in Pausen am Arbeitsplatz gezielt einsetzen, um das Vegetativum auszugleichen und damit ihrem individuellen Stress aktiv und selbstbestimmt entgegenzuwirken. Detailierte Ziele: Verbesserung der Körperwahrnehmung, Fähigkeit, störende Gedanken auszublenden und sich auf den eigenen Körper, auf den Atem oder positive Inhalte zu konzentrieren, psychovegetative Gesamtumschaltung, Wahrnehmen und Lösen von muskulären Verspannungen, Stabilisierung der eigenen Mitte und Erdung, Vermittlung von Hintergrundwissen der westlichen und der traditionell chinesischen Medizin zur Gesundheitspflege,

Frauen und Männer jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt – keine körperlichen Voraussetzungen. Versicherte mit - (nicht existentieller und behandlungsbedürftiger) Stressbelastung, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, Versicherte, die ein Verfahren zur gezielten Entspannung erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.