Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Pilates – ein achtsames und gesundes Kräftigungstraining!
Du suchst für dich ein wohltuendes, achtsames und für den Alltag sinnvolles Kräftigungsprogramm.
Dann ist Pilates das richtig für dich!
Pilates sind Kräftigungs- und Dehnübungen, die deinen ganzen Körper mit einbeziehen.
Du führst die Übungen mit dem Atem, ganz bewusst, kontrolliert und fließend aus.
Die Übungen finden im Stehen, Sitzen und auf der Matte in unterschiedlichen Ausgangspositionen (Vierfüßlerstand, Rückenlage, Seitlage, Bauchlage) statt.
Deine Körperwahrnehmung wird für eine gesunde Haltung in den verschiedenen Ausgangslagen und für den Alltag sensibilisiert.
Du fühlst dich kraftvoller und deine Bewegungen werden geschmeidiger.
Im Einführungskurs üben wir an einfachen Übungen die Grundprinzipien und eine gesunde Ausführung der Pilates-Übungen.
Es werden unterschiedliche Schwierigkeitsgrade in den Übungen angeboten.
Bitte mitbringen:
• warme Fußbekleidung, am besten warme und rutschfeste Socken oder Schläppchen
• ein großes Handtuch als Unterlage (Matt
10 x 60
Min.
132,00 €
13,20 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
• Vorbereitende Übungen zu den Pilates-Prinzipien, zur Atmung, zur Lockerung und Dehnung
• Wahrnehmungsübungen zu den Grundprinzipien des Pilates und zu einer funktionellen Haltung
• Kräftigungsübungen nach Pilates
• Entspannungsübungen
• Theoretische Hintergründe (Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Bewegung und Entspannung, zur Belastungsdosierung, zur korrekter Ausführung der Übungen)
• Reflexionsphasen, Empfehlungen für eigenständige Üben
• Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben eines funktionellen Bewegungsverhaltens
• Anleitung zu einem positives Körpererleben bei den Übungen und in der Gruppe
• Anleitung zu einer eigenverantwortlichen, individuellen Belastungsdosierung
• Erläuterungen zu den Bezügen von Pilates-Übungen und die Vorbeugung von Muskel-Skelett-Erkrankungen
• Empfehlungen zur regelmäßigen Umsetzung von gesundheitssportlichen Aktivitäten und Tipps zur Vermeidung von Barrieren
• Beobachtungsaufgaben für den Alltag
• Teilnehmer*innen-Unterlagen
• Unterstützung und Beratung im Übergang zu Folgeangeboten
• Erzielung von Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen
• Förderung von Handlungskompetenz und Eigenverantwortung zum selbständiges Durchführen von Kräftigungsübungen und einem funktionellen Bewegungsverhalten im Alltag
6 Kernziele des Gesundheitssports:
• Stärkung der physischen Ressourcen, insbesondere: Kräftigung der Rumpfstabilisierenden Muskulatur; Förderung der Kraftausdauer
• Förderung der psycho-sozialen Ressourcen, insbesondere der Körperwahrnehmung und sozialen Bindung an die Gruppe
• Sensibilisierung für ein funktionelles Bewegungsverhalten im Alltag
• Förderung von positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe
• Förderung Handlungskompetenzen im Umgang mit Missempfindungen
• langfristige Bindung und Vernetzung zu gesundheitsfördernden Aktivitäten, Nutzung von weiteren Angeboten des Sportvereins
• Anwendung in Alltagssituationen
• Neueinsteiger
• Wiedereinsteiger
• gemischte Gruppe
• Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems
• gesunde Versicherte, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen
• Menschen, die ein geeignetes verhaltens- und gesundheitsorientiertes Bewegungsprogramm/Kräftigungsprogramm (nach Pilates) suchen