Yoga - Stress abbauen und Spannungen lösen

Begrüßung und Einstimmung Informations- und Kenntnisvermittlung Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen Aufwärmung durch Gymnastikübungen Individuell dosierte und korrekt ausgeführte Yogaübungen zur Verbesserung von Konzentration und mentalen Stärke sowie Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Gleichgewicht Entspannungsübungen Hausaufgabe Abschluss und Verabschiedung Unterstützung der Integration und Weiterführung der Bewegung im Alltag Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Aktivitäten im Alltag sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Freizeit

Zielgruppenspezifische Beratung mit praktischem Training und theoretischer Kenntnisvermittlung Kenntnisvermittlung durch praktische Erfahrung Vermittlung von positivem Bewegungserlebnis durch Gruppenaufgaben, Partnerübungen, Musikeinsatz Situations- und zielgruppenspezifische Hilfen zur Beibehaltung der körperlichen Aktivität und zum Einstieg und Übergang zur Folgeaktivität Vernetzung des Kursangebotes, um den Übergang in Folgeangebote zu erleichtern z.B. Sportangebot von Vereinen, Volkshochschule Weitere methodische Kriterien o Vom Leichten zum Schweren o Vom Einfachem zum Komplexen

Reduktion des Spannungszustandes der Skelletmuskulatur Vermeidung/Reduktion von Verspannungen der Skellettmuskulatur Ökonomisierung der Herz- Kreislauftätigkeit Verbesserung der Körperwahrnehmung Sensibilisierung für Empfindungen von Verspannungen, Schmerzen, Unwohlsein, um entsprechend reagieren zu können Verbesserung der Entspannungsfähigkeit und Abbau von Stress Verbesserung der Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit Steigerung des Wohlbefindens Erlernen der selbständigen Anwendung der Entspannungsmethode im Alltag Bessere Verarbeitung von belastenden Situationen im Alltag Erlernen von positivem Umgang mit Stress- und Konfliktsituationen Mehr Ruhe und Ausgeglichenheit im Alltag Vorbeugung von stressbedingten Gesundheitsrisiken Vermeidung/Reduktion von Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Konzentrationsproblemen, Schlafstörungen und Überlastungszuständen Erlernen von unterschiedlichen Entspannungsmethoden Informationsvermittlung, Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen zum Thema Entspannung und Stressmanagement Besserer Umgang mit Stress im Alltag Verbesserung der Selbstkompetenz Verbesserung der Wahrnehmung und Erleben des eigenen Körpers Förderung der realistischen Selbsteinschätzung und Körperschema Förderung der Atemtechnik und damit der Atemmuskulatur Verbesserung der Ausnutzung des Lungenvolumens, bessere Zellversorgung, mehr Energie Verbesserung des Stoffwechsels Förderung der Beweglichkeit der Gelenke und Dehnfähigkeit der Muskulatur Förderung der Kraft besonders Kraftausdauerfähigkeit(Stabilisatoren der WS, Schultergelenke, Hüft-, Knie-, Sprunggelenke) Verbesserung der Leistungsfähigkeit der Rumpfmuskulatur in ihrer Haltung und Bewegungsfunktion Verbesserung der Muskelansteuerung Förderung einer aufrechten Haltung und eines muskulären Gleichgewichts Förderung der Bewegungskoordination und koordinativer Fähigkeiten Aufbau und Bindung an körperliche Aktivität Förderung der Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz Erleben positiver Gruppenerfahrung Vermittlung von Spaß und Freude an Bewegung

Die Zielgruppe sind Erwachsene im Alter von 18-69 Jahren. Der Kurs richtet sich sowohl an weibliche wie auch an männliche Teilnehmer. Angesprochen werden gesunde Versicherte mit psychischen Belastungen, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Versicherte mit erhöhter Stressbelastung, die eine Entspannungsmethode erlernen möchten.