Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen

– 1. Stunde Regeln; Einführung – 2. Stunde Was ist Stress, Ursachen von Stress erste Erfahrung mit oberer Körperregion – 3. Stunde Notwendigkeit von Entspannung Weiterführung der oberen Körperregion – 4. Stunde obere Körperregion und Rumpf – 5. Stunde Auswertung Entspannungsprotokoll alle 16 Muskelgruppen – 6. Stunde Stressbewältigungsstrategien alle 16 Muskelgruppen mit Musik – 7. Stunde Reduzierung auf 7 Muskelgruppen – 8. Stunde Weiterführende Reduzierung auf 4 Muskelgruppen – 9. Stunde Vergegenwärtigen und Zählen – 10. Stunde Progressive Muskelrelaxation im Sitz

- muskuläre An- und Entspannung mit speziellen Übungen trainieren - Fantasiereisen (visuelle und imaginäre Darstellung der Entspannung) - Übungen mit der Atmung synchronisieren - Ausgangspositionen mit den Teilnehmern besprechen und beüben z.B. erst liegend, dann sitzend bei den Übungen die Anspannung immer mehr herausnehmen - das Erlernte ins Alltagsleben integrieren - Korrektur verbal an die Gruppe oder individuell an den Teilnehmer

Erlernen einer Entspannungsmethoden von Muskelgruppen Kursleiter Qualifikation PMR Kursleiter erfolgreich absolviert

Männer und Frauen jeder Altersstufe ohne besondere körperliche Voraussetzungen. Teilnehmer mit stressbedingten Beschwerden, Rückenverspannungen, Befindlichkeitsstörungen und Schlafstörungen. Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Erholung und Regeneration interessiert sind und ein bewährtes Verfahren suchen, das sich in den Alltag integrieren lässt.