Starker Rücken Online - Modernes Rückenkrafttraining

Der Kurs erfolgt in der Phasierung: Informationsvermittlung, Aufwärmen, Hauptteil, Abschluss und Ausklang und Lernstandskontrolle; alle Phasen sind im Sinne des Stundenziels verknüpft und folgen der Theorie-Praxis-Verknüpfung und dem Bezug zur Lebenswirklichkeit und dem Alltag im Hinblick auf nachhaltige Zielerreichung. Das Aufwärmen erfolgt i.d.R. durch Gymnastikübungen, der Hauptteil fokussiert die funktionelle Kräftigung im heimischen Umfeld, gefolgt durch die Mobilisation und Dehnung. Der Abschluss bietet Möglichkeiten zum Feedback und sichert den Alltagstransfer und die Nachhaltigkeit durch weitere Verknüpfung und Vertiefung. Am Ende des Programms wird ein Heimtrainingsplan zur Fortführung des Trainings bereit gestellt.

Dieser Kurs ist IKT- (Informations- und Kommunikationstechnologie) basiert. Die Inhalte werden teilnehmergerecht aufgebaut und erreichen die oben genannten Ziele mit folgenden Verfahren: • Vermittlung von alltagsrelevantem Wissen bzgl. des Bewegungsverhaltens. Lebensweltbezug mit nachvollziehbarer Theorie-Praxis Verknüpfung mit adressatengemäßer didaktischer Reduktion. • Frontale Instruktion inkl. Vor- und Nachmachen • Lernstandskontrolle am Ende eines jeden Moduls • Hochwertige Teilnehmerunterlagen zum Selbststudium für jedes Modul Technische Umsetzung: • Das Angebot wird online über ein Webportal browserbasiert angeboten. • Der Ausschluss von Kontraindikationen muss vor Beginn des Kurses aktiv durch den Teilnehmer bestätigt werden. • Inhaltlich werden Folgemodule erst nach vollständiger Absolvierung des vorherigen Moduls freigeschaltet. • Zur vollständigen Erstattung durch die Krankenkasse müssen alle Module des Kurses zu 100 Prozent absolviert worden sein.

Kernziel des Programms ist die Kräftigung der wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur unter Berücksichtigung von Körperwahrnehmung und Haltungsschulung sowie der umgebenden Verhältnisse. Die Teilnehmer lernen welche Bewegungen rückenschonend oder rückenbelastend sind und erfahren in alltäglichen Settings ihren Rücken zu stärken und zu schützen. Physische Aspekte: • Die Trainingskonzept beinhaltet ein Programm aus muskulärer Kräftigung, Förderung der Beweglichkeit, Koordinationsschulung und Förderung der Entspannungsfähigkeit sowie der Aktivität im Alltag • Die Übungsauswahl verhilft zu einem Ausgleich von Asymmetrien sowie neuromuskulären Dysbalancen und Minderung von Fehlbelastungen. • Die Rekonditionierung der Muskulatur erfolgt, um Beschwerden vorzubeugen. Fokus liegt hier auf der gezielten Reduktion der funktionellen und strukturellen Atrophie als Kernursache des unspezifischen Rückenschmerzes. • Mobilitäts- und Dehnübungen sorgen dafür, dass der Verkürzung bestimmter Muskelgruppen entgegengewirkt wird. • Die Teilnehmer/innen erlernen, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen. Durch gezielte Übungen zur Körperwahrnehmung, wird die Steuerung von Bewegungsabläufen verbessert. • Weiterhin trägt ein ausgewogenes regelmäßiges Training dazu bei Zivilisationskrankheiten wie z.B. Arteriosklerose, Diabetes, Krampfadern etc. vorzubeugen sowie das Immunsystem zu stärken. Psychische und Psychosoziale Aspekte: • Der Kurs hilft, Spaß an der Bewegung zu erleben und Motivation zu regelmäßigen Bewegungsaktivitäten zu schaffen. • Den Teilnehmern/innen wird vermittelt, dass ein aktiver Lebensstil eine gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation bedingt, verbunden mit einer erhöhten Belastbarkeit im Alltag und Beruf. • Die Teilnehmer/innen erhalten Informationen über Grundlagen des Krafttrainings, der Körperwahrnehmung und der Anatomie des menschlichen Rückens und Rumpfes. Weiterhin erlernen sie Basistechniken zum funktionellen Sitzen, Stehen, Bücken, Heben und Tragen. • Das abwechslungsreich gestaltete Training vermittelt den Teilnehmern und Teilnehmerinnen eine positive Einstellung zum Sporttreiben und hilft darüber hinaus Barrieren abzubauen. • Das Wohlbefinden der Teilnehmer/innen wird gefördert verbunden mit einer individuellen gesundheitsorientierten Bewusstseinsänderung.

Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelett-System (z.B. durch Bewegungsmangel, einseitige, immer wiederkehrende Belastungen, muskulären Ungleichgewichten, sitzender Tätigkeit etc.) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates.