Tai Chi zur Entspannung und Stressreduktion

Definition von Stress - Erkennen der Ursachen der Stressentstehung - Problemlösungsstrategien (kognitiv, emotional und physiologisch) - aktive systematische Entspannung, sowohl im Liegen, im Sitzen, aber auch entspanntes müheloses Stehen und fließendes Bewegen, Erlernen der ruhigen Bewegungen der Kurzform des Yangstils Selbstmassagen, Atemübungen - Stärkung persönlicher Ressourcen, auch im Umgang mit Partnern, Theoretische Grundlagen der chinesischen Medizin und Philosophie, Entschleunigung, Meditationsprinzipien, z.B. Beobachten ohne zu werten, Tipps für die Umsetzung im Alltag

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung durch Vortrag oder Gruppengespräch, Systematischer Aufbau der Entspannungs- und Atemübungen durch Erklären> Vormachen > Nachmachen > Üben > Wiederholen > Vertiefen - in verschiedenen Ausgangspositionen (Rückenlage, Sitz auf dem Stuhl, Stehen) Langsames, bewusstes Bewegen mit nur so wenig muskulärer Spannung wie nötig, Koordination von Bewegung und Atem) - Lernzielkontrolle über Partnerübungen und Rückmeldungen nach jeder Einheit - Anleitung für die Übungen außerhalb des Gruppentrainings, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.

Der Kurs Tai Chi zur Entspannung und Stressbewältigung zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Er setzt damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe des Trainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. Detailierte Ziele: Verbesserung der Körperwahrnehmung, Psychovegetative Gesamtumschaltung, Wahrnehmen und Lösen von muskulären Verspannungen, Vermittlung von Hintergrundwissen, Verbesserung der Selbstkompetenz im Umgang mit Stress-Situationen.

Versicherte mit - (nicht existentieller und behandlungsbedürftiger) Stressbelastung, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, Versicherte, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.