Dieser Kurs folgt dem sensiblen Konzept des Pilatestrainings. Der Inhalt des 8-wöchigen Kurses orientiert sich an den Grundlagen der Pilates-Methode. Der Fokus liegt in den ersten Stunden auf dem theoretischen und praktischen Kennenlernen der Tiefen- bzw. der Haltemuskulatur. Insbesondere Wahrnehmungsübungen schulen das Bewusstsein für den eigenen Körper und dem ergonomischen Umgang mit ihm. Im Wechsel zwischen Kräftigungstraining und Entspannungsphasen wird eine gesunde Körperhaltung erlernt und mit Hilfe verschiedener Übungen trainiert. Ausgehend von einer stabilen Körpermitte wird in den aufbauenden Stunden sowohl die Tiefen- bzw. Haltemuskulatur weiter trainiert, als auch die Muskulatur von Armen und Beinen gekräftigt. Ausgleichend werden die Gelenke mobilisiert und die beanspruchte Muskulatur gedehnt.
8 x 45
Min.
100,00 €
12,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Übungen zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, mit Hinweisen zur Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Übungen (z.B. Einsatz von Musik, Herstellung positiver sozialer Kontexte, Kursleiterverhalten) - Lockerungsübungen und Übungen zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit - Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Bewegung und Entspannung insbesondere der durchgeführten Aufgaben zur Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness (z.B. Belastungsdosierung, korrekte Ausführung der Übungen) - Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe - Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventions-Ende - Kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (z.B. Treppensteigen, Spazieren gehen), sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Alltag
Didaktisch werden verschiedene Methoden angewendet, welche den unterschiedlichen Lerntypen und der Vermittlung der jeweiligen Inhalte gerecht werden. Visualisierend werden zur theoretischen Unterstützung z.B. Bilder der menschlichen Anatomie gezeigt sowie teils ausgehändigt und in der Praxis von Haltungs- und Bewegungsausführungen das Prinzip des Vormachens-Nachmachens sowie die Beobachtung des KL, von sich selbst sowie weiterer TN angewendet. Die KL verbalisiert die gesamte Kursstunde. Insbesondere Anweisungen zur Haltungs- und Bewegungsausführung werden sehr präzise und nach dem Pilatesprinzip der Imagination mit vielen Verbildlichungen beschrieben. Zur auditiven Unterstützung zählt ebenso der hörbare Atemfluss der KL mit klarer Differenzierbarkeit zwischen Ein- und Ausatmung. Die weiteren Pilatesprinzipien Kontrolle (bewusste und selbstgesteuerte Ausführung), Konzentration (Verbindung zwischen Körper und Geist), Zentrierung (von einer stabilen Körpermitte ausgehend), Ausrichtung (Neutralposition der WS), Längung (Bewegungsausführung in die Länge der Muskulatur zur Erhaltung der Flexibilität und Mobilität), Präzision (genaue Ausführung – Qualität vor Quantität), Koordination (z.B. stabil vs. mobil, Diagonalbewegungen), Ausdauer (Kraft und Cardio), Bewegungsfluss (Beteiligung des gesamten Körpers, insbesondere Atmung und Bewegung finden Einklang), Atmung (Förderung von Achtsamkeit und Rumpfstabilität) werden selbstverständlich ebenso in jeder Einheit integriert. In angemessenen Fällen und Situationen wird die taktile Wahrnehmung im Sinne einer Korrekturhilfe durch die KL am Körper des TN genutzt. Die Haptische und insbesondere die taktile Wahrnehmung werden durch den Einbezug von Kleingeräten mit positiver Wirkung auf die Qualität der Bewegungsausführung intensiviert. Die KL versichert sich bezgl. des theoretischen und praktischen Verstehens durch genaue Beobachtung der TN sowie durch Nachfragen („Kontrollfragen“) und die immer wiederkehrenden Hinweis auf die Möglichkeit des offenen Nachfragens während sowie vor und nach einer Kurseinheit, in der Gruppe oder auch im Einzelgespräch.
Ziel ist es, durch die bewusste Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper Achtsamkeit zu erlangen und mit Freude ein wohliges, lebendiges und erfrischendes Gefühl aus ihm zu schöpfen. Im Sinne des Präventionsprinzips "Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete Verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme“ wird durch den angebotenen Pilateskurs insbesondere eine stabile Haltemuskulatur sowie die Muskelkraft und Beweglichkeit zur ergonomischen Bewegungsausführung im Alltag erlangt. Die aufrechte Bewegung und Haltung sowie Entspannungsmöglichkeiten werden nach und nach von den Teilnehmern in ihren Alltag übertragen. Der gesamte Körper wird durch das regelmäßige Training nach der Idee von Joseph Pilates geformt und geschmeidig.
Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen