Der Kurs Autogenes Training hilft Ihnen, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren.
Sie erlernen eine Entspannungsreaktion als Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen.Durch regelmäßiges Üben wird die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
In der ersten Woche starten wir mit der Einführung und der Ruheübung , dann erfahren Sie jedesmal etwas mehr über Stress, wie Ihr vegetatives Nervensystem darauf reagiert und Sie lernen mit der Schwere- und Wärmeübung die Stress-Situationen besser zu meistern. In der Kursmitte kommen die sog. Organübungen dazu: Atmung, Herz und Verdauung werden durch geeignete Formeln reguliert. Auch zum Thema "erholsamer Schlaf" und "Entspannung im Alltag" gibt Ihnen der Kurs gute Tipps.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Definition von Stress
- Erkennen der Ursachen der Stressentstehung
- Problemlösungsstrategien (kognitiv, emotional und physiologisch)
- aktive systematische Entspannung
- Stärkung persönlicher Ressourcen
Theoretische Grundlagen, Wirkungsprinzip des autogenen Trainings, Autosuggestion von Schwere- und Wärmegefühl, Üben der weiteren Formeln der Grundstufe, Tipps für die Umsetzung im Alltag
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psycho-physischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung durch Vortrag oder Gruppengespräch,
Systematischer Aufbau der Entspannungs- und Atemübungen durch Erklären> Vormachen > Nachmachen > Üben > Wiederholen > Vertiefen
- in verschiedenen Ausgangspositionen (Rückenlage, Sitz auf dem Stuhl)
- Lernzielkontrolle über Partnerübungen und Rückmeldungen nach jeder Einheit
- Anleitung für die Übungen außerhalb des Gruppentrainings, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
Der Kurs Autogenes Training zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren.
Er setzt damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an.
Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar.
Im Verlaufe des Autogenen Trainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Detailierte Ziele: Verbesserung der Körperwahrnehmung, Psychovegetative Gesamtumschaltung, Wahrnehmen und Lösen von muskulären Verspannungen, Vermittlung von Hintergrundwissen, Verbesserung der Selbstkompetenz im Umgang mit Stress-Situationen.
Versicherte mit - (nicht existentieller und behandlungsbedürftiger) Stressbelastung, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen,
Versicherte, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.
Für Versicherte mit akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.