(nach Dr. Jacobson)
Die Progressive Muskelentspannung ist nach dem Autogenen Training die bekannteste Entspannungsmethode. Der Neurologe Dr. Edmund Jacobson entwickelte die Methode zu Beginn des letzten Jahrhunderts. Die Übungen basieren auf dem Wechsel von An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Durch die Wiederholungen verankert sich dieser Prozess im Nervensystem und kann zu jeder Zeit abgerufen werden.
Die Teilnehmenden erlernen eine Entspannungstechnik, die sie gezielt im Alltag bei Belastung zur Stressbewältigung anwenden können.
Der Kursleiter vermittelt in der Gruppe in Form des Frontalunterrichts verbunden mit praktischen Übungen die PMR-Technik.
Spannungsaufbau, Anspannungsphase, das Loslassen sowie die Entspannungsphase werden erklärt, vorgemacht, von den Teilnehmenden ausprobiert, gespürt und wahrgenommen;
spezielle Körperwahrnehumungsübungen vermitteln den Teilnehmenden besseres Körperbewusstsein;
Die Teilnehmenden werden durch das Einüben der einzelnen Muskelgruppen im Kurs progressiv für die Wahrnehmng des Unterschieds zwischen angespannter und entspannter Muskulatur sensibilisiert;
die Vergegenwärtigungsübung (=Endform der PMR) ist eine rein mentale Übung, bei der jede Form von Anspannung fehlt;
das intensive Einüben der Muskelgruppen der Grund- und Aufbaustufe sowie der kleinen Alltagssequenzen bewirkt eine progressive Spannungsminderung auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene; Die Teilnehmenden erlernen eine Entspannungstechnik, die sie gezielt im Alltag bei Belastungen und Stressbewältigung anwenden können.
Modifikation selbstständigen Verhaltens mittels positiver Veränderungen der Stressbewältigung; Vermeidung chronischer Stressfolgen sowie Senkung des Erregungsniveaus durch den Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenzen, präventiver Schutzfaktoren sowie Stärkung persönlicher Ressourcen;
Im Verlauf eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.