Der Kurs ist ein Fitness Programm welches im Wasser durchgeführt wird und dadurch besonders Gelenk schonend ist, was insbesondere älteren Leuten die durchzuführenden Bewegungen vereinfacht. Allein durch den Druck des Wassers arbeitet das Herz- Kreislaufsystem mehr und wird so gestärkt, hinzu kommen sportliche Übungen die gezielt Muskelgruppen ansprechen und trainieren. Durch das Training im Wasser werden konditionelle und koordinative Fähigkeiten verbessert und gefördert. Der Kurs ist aufgebaut in drei Teilen:
-Einleitung: erwärmen des Körpers und Vorbereitung auf Belastung
-Hauptteil: durchführen intensiverer Übungen
Schlussteil: herunterfahren der Belastung
10 x 45
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
Ab 50
Jahre
Ja
- Aufwärmen durch leicht aerobische Übungen
- Hauptteil intensivere Übungen mit Einsatz von Wiederstandserhöhenden Geräten
- Abschluss mit Dehnungsübungen und Aussicht auf die folgende Stunde/ Belastungen minimieren
- Geräte werden flexibel eingesetzt
- Erörtern der Inhalte und Ausgabe der Teilnehmerunterlagen mit Erläuterungen dazu für selbstständiges üben und Sport treiben im Wasser
- nach jeder Stunde eine Zusammenfassung des erlernten und erläutern wie das Arbeiten selbstständig möglich ist
- Einweisung/ Informationen / Aufklärung
- Stundenaufbau: Begrüßung- Wissensvermittlung- Erwärmung- Hauptteil- Ausklang- Verabschiedung
- Regelmäßigkeit und Dauerhaftigkeit
- Differenzierung/ Individualisierung
- Steigerung der Belastung
- Belastungssteuerung
- Nutzen von Wiederstandsvergrößernden Geräten
- Variation
- Feedback
Aufbau einer Übungseinheit:
Begrüßung der TN
Erwärmung
-Belastungsvorbereitung
-Erwärmung des Herz- Kreislaufsystems
-Vorbereitung auf sportliche Aktivität
-sozialer Aspekt
-Kennenlernen
-Kommunikation
Bsp.: Gehen/ Laufen im Kreis, am Ort
mit/ ohne gerät
Bewegungsspiele
Hauptteil:
-Schulung von Kraft, Ausdauer, Koordination
-Vermittlung von Spaß und Freude
Bsp.: Gymnastische Übungen am Ort/ in Bewegung
-Schwimmen
-Partnerübungen
-Mit/ ohne Gerät
-Spiele
Ausklang/ Schlussteil:
-Wiederherstellung/ Regeneration
-Entspannung
-Freudvoller Ausklang
Verabschiedung
Vormachen/ Nachmachen/ Vortrag
Wissensvermittlung in praktischer Unterweisung und Lehrgesprächen während des Kurses
Korrekturen werden während und nach dem Kurs durchgeführt in Einzel- und Gruppengesprächen
Allgemeine Ziele:
-Verhütung von Krankheiten des Kreislaufsystems
-Stressbewältigung
-Verhütung von Muskel- Skelett Erkrankungen
-Umgang mit mehr Bewegung im Alltag
-Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
-Erweiterung von Bewegungsmöglichkeiten
-schnellere Regenerationsfähigkeit
-Höhere Leistungsfähigkeit
Spezielle Ziele:
-Entlastungen von Gelenken
Minimale Belastung für Knochen, Sehnen und Bänder
Stärkung des Herz-Kreislaufsystems:
-Vergrößerung des Herzmuskels
- verlängerte saug und Druckphase
- geringerer Sauerstoffbedarf
- Umfangreichere Sauerstoffversorgung
- Training der Atemmuskulatur
- Hydrostatischer Druck erschwert die Einatmung
- Erschwerte Einatmung, Erleichterung und
Vertiefung der Ausatmung
- Förderung der Beweglichkeit
-Verbesserung der Koordination
Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen
Das Leistungsniveau sowie individuelle Potentiale werden bei der jeweiligen Trainingsplanung berücksichtigt