Beckenbodenkräftigung für Mamas

Je nach Ziel der Stunde werden unterschiedliche Inhalte zum Erwärmen, im Hauptteil oder zum Abschluss durchgeführt. Grundsätzlich gliedert sich eine Einheit in: 1. Sensibilisieren und Reflektieren; dies beinhaltet die Einstimmung/Begrüßung, spielerische oder gezielte Erwärmung durch Spiele oder Gymnastikübungen 2. Informieren und Agieren: beinhaltet den Hauptteil mit kurzen Informationsgesprächen und vorwiegender Erarbeitung unterschiedlicher Übungen mit und ohne Kleingeräte. 3. Ausprobieren und Integrieren: beinhaltet die Förderung des Transfers von Erlerntem in den Alltag anhand von Hausaufgaben und ein Feedback zur Stunde und zum Erlerntem. Zusätzlich wird den Teilnehmern ein Handout mit den wichtigsten Inhalten der Kursstunden und den Übungen, die während des Kurses erlernt werden, ausgehändigt, so dass anschließend an den Kurs selbstständigt weitertrainiert werden kann. Die Unterlagen leisten damit einen Beitrag zur Nachhaltigkeit und einen Alltagstransfer nach Kursende.

Das Beckenbodentraining wird über einzelne Bausteine aufgebaut. Es wird in Einzel-, Gruppen- oder Partnerarbeit mit unterschiedlichen Hilfsmitteln und Kleingeräten trainiert und viele Übungsmöglichkeiten vorzustellen. Folgende Methoden werden zur Umsetzung der Maßnahme angewendet: -Informationsvermittlung (Vortrag und Gruppengespräch) - praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens mit Korrektur durch die Übungsleiterin - Demonstration neuer Übungsabfolgen - Eingehen auf die spezifische Situation der Zielgruppe

Die Teilnehmer sollen in diesem Beckenbodenkurs ihre physischen Gesundheitsressourcen stärken. Insbesondere wird dabei auf die gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit und Entspannungsfähigkeit eingegangen, sodass sie am Ende dieses Kurses die Handlungskompetenz zur Aufrechterhaltung ihrer Beckenbodengesundheit erlangen. Die Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen in Form von Handlungs- und Effektwissen, soziale Kompetenz und Einbindung wird durch Informationsvermittlung, Partnerarbeiten oder Gruppenspiele gefördert und verbessert. Somit wird auf eine dauerhafte Verminderung der Risikofaktoren (insbesondere Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems) hingearbeitet und eine Bewältigung der psychosomatischen Beschwerden erzielt. Durch das Gruppentraining und einer aktiven Einbindung der Teilnehmer soll Spaß an Bewegung gefunden werden und somit eine Bindung an gesundheitssportliche Aktivität erfolgen. Es soll des Weiteren durch den Einsatz von günstigen Kleingeräten, ausreichend Möglichkeiten aufgezeigt und erlernt werden sich, ohne Fitnessstudio, fit zu halten. Somit soll eine nachhaltige Verbesserung der Bewegungsverhältnisse jedes einzelnen Teilnehmers erreicht werden.

Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, vor allem im Bereich des Urogynäkologischen Traktes ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Dieser Kurs ist für alle Mütter geeignet, die ihre Rückbildung abgeschlossen haben.