PMR nach Jacobsen ist eine Entspannungstechnik, in der durch willentliches An- und Entspannen der Muskeln ein Muskelsinn entwickelt wird. Das bedeutet, dass man durch regelmäßiges Training seinen Körper konditioniert und so den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung erfährt.
Durch systematische, nacheinander folgende (progressive) Anspannung und Entspannung sollen Spannungszustände gelöst werden. Außerdem führen sie zu einer bewussteren Körperwahrnehmung.
Nach dem 2-tägigen Kompaktkurs (2x180 min.) bist du in der Lage, ohne fremde Hilfe abzuschalten. Du kannst die Übungen ohne Mühe anwenden, wann immer du sie benötigst.
Als zusätzlichen Bonus erhältst du alle Übungen auch als Audio-Dateien!
Der Kurs findet online live vor der Kamera statt. Die Zugangsdaten erhältst du mit der Buchung. Die angegebenen weiterführenden Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.
8 x 45
Min.
119,00 €
14,88 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Es wird die Entspannungstechnik Progressive Muskelentspannung vermittelt. Begrüßung und Austausch über die Übungserfahrung, thematisch passendes Spiel oder Bewegungsübung zum Aufwärmen, Wiederholen der bisherigen Übungen, Theorie der neuen Übung/ Informationsvermittlung, Erleben der neuen Übung mit Anleitung des Kursleiters, Abschlußrunde mit Feedback und Aufgabenstellung für die kommende Woche/ Aushändigung von Unterlagen
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit
Erläuterung der psychophysischen Wirkzusam-
menhänge von Stress und Entspannung, Einübung
des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für
Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um
einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
Der Kompaktkurs findet online über die Plattform "Zoom" statt, so dass ein direkter Austausch per Live-Kommunikation, sowie Chat, gegeben ist und ggf. nötige Korrekturen mündlich stattfinden können. Der Teilnehmende benötigt einen Internetzugang, sowie ein entsprechendes Endgerät.
Die Teilnehmer durchlaufen den Kurs im Frontalunterricht live vor der Kamera und werden per Ansprache korrigiert. Die Teilnehmerunterlagen erhalten sie als PDF per Email.
Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie
setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an.
Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines
Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen
Einsatz stabilisiert.
Erwachsene, gesunde Versicherte, die privat oder beruflich hohen Anforderungen und Stress ausgesetzt sind. Der Kurs dient der inneren Ruhe und Entspannung. Alle Übungen können im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden.
Zielgruppe stellen demnach Versichte dar, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.