Hatha Yoga sanft

Erlernen von Tiefenentspannungstechniken zur Stressreduktion: Folgende Methoden: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und Entspannung durch Autosuggestionen.  Atemübungen zur Steigerung der allgemeinen Leistungsfähigkeit, Erhöhung der Lungenkapazität, Sensibilisierung für tiefe Atmung – Methoden: Wechselatmung und Schnellatmung.  Sanfte Körperübungen zur Dehnung, Stärkung, Flexibilität, Koordination, sanftes Kreislauftraining. Lösen von Verspannungen, Erhöhung von Flexibilität und Koordination, sanftes Belastungstraining, Stärkung der Muskelkraft. Methode: Sanfte Asanas  Sehr sanfter und allmählicher Aufbau und Üben einer Grundreihe, bestehend aus Vor-/Aufwärmübungen und Hauptübungen (siehe exemplarischer Stundenaufbau).  Ohne Leistungsdruck. Teilnehmer-orientiert. Da die Teilnehmerzahl überschaubar, ist ein Eingehen auf spezielle individuelle Bedürfnisse, Voraussetzungen und Problemstellungen der Teilnehmer sehr gut gewährleistet. Im Falle von Beschwerden, werden immer je nach Belastbarkeit der Teilnehmer Alternativübungen angeboten.

Durch Vor- und Nachmachen der einzelnen Atemtechniken und Übungen.  Korrekturen sorgen für die einwandfreie Ausführung der Übungen. Tipps zur Selbstkorrektur (z.B. vor dem Spiegel üben oder den Rücken gerade gegen die Wand lehnen) ergänzen das Verfahren.  Intensives Spüren von sich selbst. Die Augen schließen und achtsam seinen Körper spüren.  Beispiele aus eigener Praxiserfahrung fließen in den Unterricht mit ein und sorgen für Glaubwürdigkeit.  Feedbackrunden in der Gruppe vor und nach den Stunden sorgen für Festigung des Gelernten (Verinnerlichung durch Reflektion).  Hausaufgaben sind wichtig für den Tranfer des Gelernten in den Alltag.  Buchtipps, Yoga-Poster, DVD- bzw. YouTube-Video-Tipps erleichtert den Teilnehmern ein Üben Zuhause.  Handouts am Ende des Kurses bringen Erlerntes darüber hinaus in Erinnerung.

 Systematisches, schrittweises Erlernen und Üben der jeweiligen Stellungen und Techniken zur Anleitung für das eigene Üben zu Hause.  Erlernen von Tiefenentspannungstechniken, sodass diese auch selbst angewandt werden können. Erhöhung der Stressresistenz.  Motivation des Teilnehmers/der Teilnehmerin, auch zu Hause regelmäßig weiter zu üben, sowohl in der Zeit während der Kursdauer als auch danach.  Hinführen der Teilnehmer zu einer mittelfristigen, ganzheitlichen Lebensstil-Veränderung im Sinne von mehr Bewegung, Bewusstheit im Umgang mit dem eigenen Körper.  Vermittlung von Körpergefühl, Zugang zum eigenen Körpererleben Stichwort: Achtsamkeit  Lösen von Verspannungen, Muskelaufbau und –kräftigung, Flexibilität  Psychische und physische Spannungszustände verringern, d.h. vorhanden körperliche Folgen des Stress aufzeigen und gezielt durch Bewusstmachung und dem speziellen Übungen und Entspannungstechniken (AT und PM) reduzieren.  Teilnehmer erlernen Maßnahmen zur Vorbeugung, die ihnen helfen, stressige Situationen ohne körperliche und seelische Folgen zu Überwinden. Das heißt, die Kursteilnehmer erden dazu befähigt, Stress direkt abzubauen. Die Folge: Keine dauerhafte Belastung durch Stress, weniger körperliche und seelische Beschwerden.  Bei Stress treten immer auch körperliche Reaktionen auf. Ziel ist es durch spezielle Entspannungstechniken ein Gegengewicht zu setzen.  Durch regelmäßiges Üben im Kurs sowie Zuhause (im Rahmen von Hausaufgaben) lösen sich vorhandene Stressmuster auf.  Ziel ist es, die Entspannungstechniken so zu vermitteln, dass jeder Teilnehmer sie verinnerlicht und in den Alltag integriert werden können => Stabilität aufbaut.

Stress gehört heute zum Alltag. Die Belastung von Familie und Beruf stellt die Menschen vor Herausforderungen, die oft nicht zu bewältigen sind. Die Angst um die berufliche Zukunft und die vielfältigen Belastungen, die die Familie, seien es die Kinder oder die Eltern, lassen und oft an unsere Grenze gehen. Burn-Out ist hier oft die Folge. „Yoga sanft“ bietet hier eine gute Möglichkeit, loszulassen, abzuschalten und sich und seine Gesundheit langfristig in den Fokus zu rücken. Zielgruppe für „Yoga sanft“ sind alle Menschen, die in ihrem Leben Stress ausgesetzt sind und als Folge in sich körperliche Beschwerden verspüren. Klassischer Weise sind dies Rücken-, Nacken oder Kopfschmerzen, aber auch für Menschen mit stressbedingten Magenschmerzen oder andere diffuse stressbedingten Symptome ist der Kurs geeignet. Durch gezielte Atemtechniken, sanft ausgeführte Übungen und Entspannungstrainingsmethoden angelehnt an progressive Muskelentspannung und das Autogene Training lernen die Teilnehmer Verfahren kennen, die Stressreaktionen abzumildern. Für den Kurs sind keine Vorkenntnisse nötig.