Die Progressive (fortschreitende) Muskelentspannung ist eine effektive, besonders leicht zu erlernende und wissenschaftlich fundierte Entspannungsmethode. Durch willentliche und bewußte An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen kommen Sie immer tiefer zu einer ganzheitlichen Entspannung von Körper, Geist und Seele.
Durch verschiedene Kurzformen können Sie mit Hilfe dieser Methode und bei regelmäßigem Training im Alltag besonders schnell und effektiv – auch in Akut-Situationen – entspannen. Die Körperwahrnehmung wird erheblich verbessert. So können Verspannungen im Körper erspürt und verringert werden.
Sie möchten sich mit der Methode vertraut machen und suchen einen einfachen Einstieg in das Entspannungstraining.
Grundkurs:Dauer: 8 x 90 Minuten
8 x 90
Min.
180,00 €
22,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Wie war die letzte Woche?
Dehnübungen zum Aufwärmen
Körperwahrnehumungsübungen
Wiederholung der Übung aus letzter Stunde
Teilnehmerbefragung zur Übung
Erklärung und Ausführung neuer Übung
Teilnehmerbefragung.
Körper- oder Phantasiereise
Rückholung mit Aktivierungsübungen
Übungsaufgabe für das Selbstüben anleiten
Grundkurs: Hinführung bis zum 16er Schritt
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
16er Schritt nach nach Bernstein und Borkovec (Vormachen/Nachmachen-Einüben)
Übungen und Informationen zu belastenden Situationen im Alltag (Präsentation, Gruppenarbeit, Handouts, Gespräch)
Anker setzen (Übungen für zu Hause)
Achtsamkeitsübungen, Körper-und Phantasiereisen zur Schulung der Körperwahrnehmung und Vertiefung der Entspannung
Sie möchten sich mit der Methode vertraut machen und suchen einen einfachen Einstieg in das Entspannungtraining. Erlernen einer Entspannungsmethode
Für Anfänger oder auch Wiedereinsteiger zur Auffrischung und Förderung von Entspannung im Alltag sowie die Förderung von persönlichen Stressbewältigungskompetenzen