Herzkreislauftraining (Ausdauer)

Informations- und Kenntnisvermittlung Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen Aufwärmung durch Gymnastikübungen Hauptteil: Individuell dosierte und korrekt ausgeführtes Joggen und Walken nach der Intervall- und Dauermethode Individuell dosierte und korrekt ausgeführte Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht Abschluss: Hausaufgabe Unterstützung der Integration und Weiterführung der Bewegung im Alltag Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Aktivitäten im Alltag sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Freizeit

Zielguppenspezifische Beratung mit praktischem Training und theoretischer Kenntnisvermittlung Kenntnisvermittlung durch praktische Erfahrung Vermittlung von positivem Bewegungserlebnis durch Gruppenaufgaben, Parterübungen, Geräteeinsatz, Bewegung an der frischen Luft Situations- und zielgruppenspezifische Hilfen zur Beibehaltung der körperlichen Aktivität und zum Einstieg und Übergang zur Folgeaktivität Vernetzung des Kursangebotes, um den Übergang in Folgeangebote zu erleichtern z.B. Sportangebot von Vereinen, Volkshochschule Weitere methodische Kriterien o Vom Leichten zum Schweren o Vom Einfachem zum Komplexen

Verbesserung der Ausdauer Training Herzkreislaufsystem Verbesserung des Stoffwechsels Verbesserung der Ausnutzung des Lungenvolumens, bessere Zellversorgung, mehr Energie Förderung der Kraft besonders Kraftausdauerfähigkeit Verbesserung der Muskelansteuerung Förderung der Bewegungskoordination und koordinativer Fähigkeiten Förderung der Beweglichkeit Förderung einer aufrechten Haltung und Ökonomiesierung von Bewegungsabläufen im Alltag Verbesserung der Wahrnehmung und Erleben des eigenen Körpers Förderung der realistischen Selbsteinschätzung Vorbeugung von Krankheiten durch Bewegungsmangel Aufbau und Bindung an körperliche Aktivität Informationsvermittlung Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen Verbesserung der Selbstkompetenz Erleben positiver Gruppenerfahrung Vermittlung von Spaß und Freude an Bewegung

Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger- und -wiedereinsteiger ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen