Progressive Muskelentspannung Erwachsene

•PMR ist eine allgemein anerkannte und häufig angewandte Methode zur gezielten Hilfestellung bei stressbedingten körperlich- psychischen Erscheinungen wie Schlafstörungen, Spannungskopfschmerz, Nervosität und alltäglichem Stress, insbesondere auch bei Prüfungs- und Versagensangst, angewendet werden. • aktive systematische Entspannung • Anregungs- und Entspannungsübungen zur Förderung der körperlichen Fähigkeiten und der Verbesserung der Entspannungsressourcen. • Verbindung des praktischen Trainings mit der Vermittlung für die Erwachsenen zum eigenständigen Üben zu Hause und selbständigen Umsetzen im Alltag anhand von Übungsmaterial und Anregungen für die Lebenspraxis während und nach der Kurszeit. Selbständiges Handeln durch Hausaufgaben, häusliches Üben und Informationen über Stress und Wirkung des PMR auf den Organismus, auf der physischen, psychischen und kognitiven Ebene. Erkenntnisse über die Herkunft des PMR.Im Kurs wird darüber informiert.

•Systematisch aufgebautes PMR-Training in der Gruppe auf der Grundlage verhaltens- und ganzheitlich- gestaltpädagogisch orientierter Stressbewältigung. • Ganzheitlicher Ansatz. • Entspannung, Ruheerfahrungen, Bewegung, Körper- u. Fantasiereisen, Arbeit mit Ruhebildern, Errichtung einer inneren Ruhevorstellung ergeben ein abgerundetes, ausgeglichenes Ganzes. • Einüben von der Entspannungsmethode der PMR für die Erwachsenen. • Die Kursstunde verläuft im Wechsel zwischen den Übungen der Entspannungsverfahren und Begleitmethoden wie kleinen Bewegungseinheiten, in Form von leichten Qi Gong- oder Yogaübungen, Atembeobachtungen, kurzen entspannenden Stilleübungen für Erwachsene. • Hilfestellung zur Selbsthilfe: Anleitung zur Selbstbeobachtung für den Umgang mit anfordernden Belastungssituationen. • Häusliches Üben • Einbringen von Übungsmappe, Handouts und – CDs/ MP3 für zu Hause. In edukativen Gesprächen werden Informationen in der 1. Kursstunde und in jeder der weitern Kurssitzunge gegeben über über Stress und Wirkung des PMR auf den Organismus, auf der physischen, psychischen und kognitiven Ebene. Erkenntnisse über die Herkunft des PMR.In jeder Stunde wird der Stoff der vorangegang. Sitzung kurz wiederholt, ggf. korrigiert, weitere Infos vermittelt. Ermutigung und die Wahrnehmung des Gelungenen wird vermittelt. Am Ende jeder Sitzung kann in einem Feed back Fragen gestellt werden und das Gruppengesräch gefördert werden. Hier werden auch Infos gegeben über den Inhalt der nächstfolgenden Sitzung, und Hausaufgaben werden daran orientiert. Konkrete PMR-Übungen werden durch erklären, informieren über ihren Sinn, Vormachen- Nachmachen, Korrektur, Trockenübungen in jeder Phase angeleitet. • Anregungen für den entspannten Alltag und für ein gelasseneres Leben in Zukunft. Nachsorgemöglichkeiten und positive Perspektiven für einen zukünftig entspannten Alltag werden angeregt, vorallem am Ende des Kurses.

• Basisziel: Gesundheitserhaltung von Erwachsenen Erwachsene Teilnehmer/innen: • können zu mehr Körperbewusstsein finden durch den Wechsel von Ruhe und Bewegung. Ihr Körper, Geist und ihre Psyche werden entspannt und gleichzeitig, aus der Ruhe heraus, angeregt. Diese gelassene Haltung lernen die Erwachsenen zu verinnerlichen und im Alltag in Studium und Familie eigenverantwortlich anzuwenden. • Die Wahrnehmung des eigenen Körpers soll geschult werden. • Die Fähigkeit zur Gesundheit soll gestärkt werden durch Ruheerfahrung und durch Übung der Beweglichkeit, Balance, Koordination. Im Kurs wird den Erwachsenen ein Gefühl für die Voraussetzungen für Entspannung nahegebracht. • Der Kurs versteht sich als Hilfe zur Selbsthilfe. Das Richtungsziel ist, dass die Teilnehmer/innen eigenständig und -verantwortlich im Alltag ihre Psyche, ihren Geist und ihren Körper beruhigen und entspannen können. Grundlegend dafür lernen die Teilnehmer/innen PMR kennen, in Verbindung mit anderen Methoden wie Ruhebildern, Fantasiereisen, Meditation, Stilleübungen etc. Die Methodik wird in einer Atmosphäre von Freude und Selbstannahme durchgeführt. • Auf der psychischen Ebene lernen die Erwachsenen, in der inneren Vorstellung, in sich einen inneren Ruheort zu errichten, zu dem sie in Stresssituationen zurückkehren können. Angestrebtes Ziel ist auch, dass die Erwachsenen gelassen reagieren auf Anforderungen, und lernen, sich ohne Aufregung zu vertreten. • ganzheitliche Ruhe- und Bewegungserfahrung mit sich selbst und mit den anderen Teilnehmern in Interaktion als dynamische Gruppenerfahrung ist Ziel. Neben den oben genannten Zielen, die für Erwachsene gelten: • Durch das wohltuenden, sanften Entspannungsverfahren PMR im Zusammenspiel mit Fantasiereisen und leichter Bewegung, z. B. Sequenzen aus dem Qi Gong, Atemspürübungen können Erwachsene ihren Alltag hinter sich lassen und in sich Stille entstehen lassen. Daraus finden sie zurück zu den eigenen Bedürfnissen und zur Selbstannahme. • Eigenständige Integration der gelernten Entspannungsmethoden in den Alltag im Berufsalltag, im Studium und im Umgang mit ihren Kindern. • Alternativen entwickeln zu angespannten Reaktionen aus den verinnerlichten Entspannungsverfahren. •Aus der Ruhe heraus Kraft schöpfen und neue Potentiale entwickeln für eine gelassene Haltung während der Arbeit, in den Studiumsaufgaben und in der Beziehung zu den Kindern. • Erschöpfungszustände ganzheitlich mit Körper, Geist und Seele ausbalancieren mit den genannten, den ganzen Menschen erfassenden, Entspannungsverfahren. • In der Erfahrung der Ruhe das Gefühl für das Gelungene im Erziehungsprozess wieder erlangen. Die Beziehung zu den Kindern neu wahrnehmen und darüber in ein entspanntes Miteinander zurückfinden. Die eigenen Potentiale im Beruf und Studium können wieder wahrgenommen werden. • Präventiv Krankheiten vorbeugen und leichte Beschwerden ausgleichen. • Ganzheitliche Entspannungserlebnisse mit sich selbst und in Interaktion mit den anderen Teilnehmern in der Gruppe. Die Methodik wird in einer Atmosphäre von Freude durchgeführt, so dass die Teilnehmer/innen eine positive Einstellung zu sich selbst aufbauen können. Selbständiges Handeln durch Hausaufgaben, häusliches Üben und informiert sein über Stress und Wirkung des PMR auf den Organismus, auf der physischen, psychischen und kognitiven Ebene. Erkenntnisse über die Herkunft des PMR.Im Kurs wird darüber informiert.

Erwachsene zwischen 18 und 75 Jahren, die als Berufstätige, im Studium u.o. als Eltern und durch andere Ursachen stark überlastet sind und in Gefahr sind, auszubrennen, burn- out- Gefühle gegenüber ihrem Berufsalltag und in ihren Erziehungsaufgaben, im Studium entwickelt haben, z. B. durch Doppelbelastung, Pflege etc. Erwachsene, die Schlafstörungen, Nervosität, Spannungskopfschmerzen oder andere körperliche Missempfindungen haben, ohne Krankheitszustand und Prävention greifen kann; wenn sie sich psychisch im Alltagsstress ausweglos empfinden, sowie den Anforderungen in der Arbeit sich überlastet, überfordert fühlen.