Pilates für Schwangere

Warm up Zu Beginn der Stunde werden die für die Kurseinheit benötigten Strukturen, Wirbelensäulensegmente und Extremitäten angesprochen und mobilisiert. An dieser Stelle wird noch einmal die Wichtigkeit des neutralen Beckens verdeutlicht. Darauf folgend werden die Muskeln durch anfängliche Übungen erwärmt. Hauptteil Die Übungen aus der im Anhang beigefügten Tabelle werden progressiv aufgebaut und so kombiniert, dass in jeder Kurseinheit ein ganzheitliches Training durchgeführt wird. Der Kursteilnehmerin wird vermittelt, dass im Verlauf eines regelmäßigen Trainings durch reizwirksame, überschwellige Belastungen (Übungen) dem Organismus neuromuskuläre und energetische Engpässe aufgezwungen werden und der dann versucht , die Arbeitsbereiche der beanspruchten Systeme zu verändern. Diese wiederholten Trainingsreize provozieren Umstellungsprozesse, die schrittweise zu einer Anpassung des Organismus führen. Bereits nach wenigen Kurseinheiten ist die Anpassung für die Teilnehmerin spürbar und dank der intensiven Haltungsschulung wird das Bewusstsein für eine physiologische Haltung geschaffen, die die Kursteilnehmerin dazu animiert diese in den Alltag zu integrieren. Eine Belastungssteigerung erzielt man durch die Steigerung von Belastungsumfang-, -intensität, -dauer und -dichte, diese erfolgt den Umständen entsprechend. Cool down Beanspruchte Strukturen werden gedehnt und Übungen zu Körperwahrnehmung und Entspannung durchgeführt. Nach dem Cool down erfolgt eine Verabschiedung in der die Themen der Einheit besprochen werden und auf die Wichtigkeit dieser Haltungs- und Bewegungsmuster für den Alltag hingewiesen wird.

Das Mattentraining ist ein Teil von Basis Pilates, das mit einem Block System ein ganzheitliches Training ermöglicht, bei dem in jeder Einheit die wichtigsten Muskelgruppen angesprochen werden. Durch die Modifikation und Kombination der Übungen findet ein sukzessiver Konditionsaufbau statt. Das Mattentraining ist progressiv aufgebaut, so dass anfänglich die Vermittlung der theoretischen Inhalte (Pilatesprinzipien, Zusammenhang von Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur und der Reduzierung von Rückenbeschwerden) durch frontale Vorträge und das Erlernen der zentralen Elemente der Pilatesmethode (Atmung, neutrale Beckenposition, Aktivierung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur), durch die verbale und taktile Anleitung sowie durch das Vormachen vermittelt werden. Hierbei finden ebenfalls auch Korrekturen statt. Der Schwerpunkt der Einheiten verändert sich mit der Zeit, so dass die anfängliche Schulung der Wahrnehmung, nach und nach durch gezielte Übungen zur Selbsterfahrung abgelöst wird. Der Teilnehmer wird immer wieder verbal angeleitet über die richtige Ausführung der Übung nachzudenken und nachzuspüren wie sich der Körper nach der einzelnen Übung oder des gesamten Trainings anfühlt (Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben).

- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen während der Schwangerschaft (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Ausdauer, Kräftigung der gesamten Muskulatur- vor allem liegt der Fokus aber auf der Rückenmuskulatur,Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen während der Schwangerschaft (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung und Körperkonzept) - Verminderung von Risikofaktoren während der Schwangerschaft (insbesondere des Muskel-Skelettsystems) - Beibehalten an gesundheitssportlicher Aktivität - Verbesserung der Bewegungsverhältnisse während der Schwangerschaft - Trainings- und Entspannungsübungen für den Beckenboden als Vorbereitung der Geburt

Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates